立冬節氣的保健小知識
冬季的養生要順應陽(yáng)氣的潛藏，以斂陰護陽(yáng)為根本。根據氣候特點(diǎn)和養生原則，提醒孩子們可以從衣、食、住、行、情幾個(gè)方面進(jìn)行保護，以便順利過(guò)冬。下面和小編一起來(lái)看立冬節氣的保健小知識，希望有所幫助！
衣著(zhù)保健與養生：
冬天氣溫低，氣候干燥，皮膚處于收斂狀態(tài)，血液大部分集中到皮膚深層，而且皮膚的皮脂腺與汗腺的分泌減少，皮膚變得干癟，缺少彈性，受寒冷刺激易發(fā)生凍傷皸裂。防寒保暖要根據“無(wú)擾乎陽(yáng)”的養藏原則，做到恰如其分。
冬季盡量要備好帽子、圍巾、手套和舒適的鞋。頭、臉、頸、手、腳的保暖同樣重要。頸部受涼易得咽炎感冒咳嗽，腰部受涼會(huì )導致宮寒、月經(jīng)不調、腰腿疼痛等疾病。耳面部的保暖可以防止面神經(jīng)炎（口眼歪斜）發(fā)生。鞋子要選寬松、保暖、底厚、透氣性好的.。穿長(cháng)筒靴者，透氣性較差，容易滋生霉菌，發(fā)生足蘚，故不宜常穿、久穿。鞋腰過(guò)緊、鞋跟過(guò)高會(huì )使足踝、小腿部神經(jīng)受壓，血循環(huán)不良。
飲食保健與養生：
冬季飲食應適當提高熱量，溫補為大的原則，沒(méi)有特殊情況，不要過(guò)度節食，以免抵抗力下降，內分泌紊亂。補提倡六多、六宜、二膏。
六多：蛋（雞蛋、鵪鶉蛋）、奶（牛奶、羊奶）、魚(yú)（鯽魚(yú)、蝦等）、肉（雞、羊、狗、牛、鹿）、豆（黑豆、黃豆）、茶（發(fā)酵茶為主；綠茶、鐵觀(guān)音、菊花茶少飲）。
六宜：一宜黑（黑木耳、黑芝麻、黑米、紫菜、海帶）；二宜果（腰果、核桃、栗子、松子、花生、榛子、開(kāi)心果、枸杞）；三宜蔬（水果蔬菜：獼猴桃、蘋(píng)果、石榴、香蕉，白菜、蘿卜）；四宜粥（核桃粥、百合銀耳粥）；五宜溫（羊、狗、牛、鹿、蔥姜蒜、花椒、紅糖、糯米、橘子）；六宜湯（蓮子湯、豬肚湯、當歸生姜羊肉湯、烏雞湯）
二膏：固元膏，補氣養血，健腎益腦，適合氣虛血虛之?huà)D女食用，體內濕熱盛者禁用。龜苓膏，滋陰補腎、潤肺止咳、調理臟腑、清熱解毒、健胃整腸，潤燥護膚、消除暗瘡、防止膚質(zhì)老化及便秘，能促進(jìn)新陳謝，提升人體免疫力。
居住保健與養生：
冬天天氣寒冷，室內溫度不宜過(guò)高，內外溫差過(guò)大最易感冒，16—23℃為宜。屋內要經(jīng)常通風(fēng)換氣，有暖氣和使用煤爐的家庭，在飯后1—2小時(shí)開(kāi)窗換氣，使空氣新鮮，防止煤氣中毒。
行動(dòng)保健與養生：
生命在于運動(dòng)，“動(dòng)則陽(yáng)氣生”。冬季鍛煉要順應陽(yáng)氣閉藏的特點(diǎn)，適度運動(dòng)，不能過(guò)于劇烈，避免透支身體的能量。可以根據自身狀況，選擇慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目，達到增強體質(zhì)的效果。
日常生活和工作學(xué)習中，養成一些良好習慣對健康十分有益，比突擊鍛煉要實(shí)惠得多。如：
早上起來(lái)喝杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，晚上熱水泡腳30分鐘，同時(shí)按揉涌泉穴。俗話(huà)說(shuō)的好“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長(cháng)壽，百歲不稱(chēng)奇。”
潔口、潤鼻、叩齒、揉耳：每天刷牙2-3次，防止口腔細菌病毒滋生患病。外出回來(lái)可以用涼水或溫水清洗一下鼻腔，不要摳挖鼻孔，可以預防感冒、鼻炎。利用坐公交車(chē)等機會(huì )進(jìn)行上下牙齒叩動(dòng)，按揉耳朵，可以養津、補脾腎健齒、清利頭目、防止耳疾。手可以搓面、揉耳、叩頭，但不可以摳鼻揉眼。
情志保健與養生
冬季應做到預防情志失調，靜心養性，保持心情愉快，慎房事，保養腎精。“冬不藏精，春必病溫”。
立冬養生先養腎
按我國傳統民間習俗，立冬代表著(zhù)冬季的開(kāi)始。“凍者天地閉藏，水冰地拆。”“寒”是冬季氣候變化的主要特點(diǎn)。冬季除了要注意防寒保暖，飲食保健也很重要。
俗話(huà)說(shuō)：“三九補一冬，來(lái)年無(wú)病痛”立冬是一個(gè)十分重要的節氣，也是進(jìn)補的好時(shí)期。中醫學(xué)認為，這一節氣的到來(lái)是草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，陽(yáng)氣盛極，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)養精蓄銳，為春勝利勃發(fā)做準備。《內徑》中說(shuō)“腎者水臟，主津液。也說(shuō)冬不藏精，春必病溫”。《壽世保元》也說(shuō)“”精乃腎之主”。所以冬季養腎健康根基才牢固。
節令衣著(zhù)
立冬標志著(zhù)冬天的到來(lái)，進(jìn)入冬天之后，選擇冬裝的首要標準就是保暖，冬裝的保暖性主要從以下幾方面來(lái)衡量。
首先，衣料導熱性非常重要，衣料導熱性越低，則保暖性越高。如羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲。
其次，吸收太陽(yáng)輻射的熱量還與衣料表面有關(guān)。表面光滑的吸收熱量少，粗糙的吸收的多。如各種表面粗糙和起毛的麥爾登呢、制服呢等。
三是各種顏色吸熱量由大到小為：黑、紫、紅、橙、綠、灰、藍、黃、白。
再次為衣服的層次，冬季穿衣應多層次。層次多，衣服與體表之間的空氣層也就多，其保暖性也好。
立冬起居—早睡早起、養陽(yáng)以及學(xué)會(huì )曬太陽(yáng)
“冬時(shí)天地氣閉，血氣伏藏，人不可勞作汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣。”因此，早睡早起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。中醫認為：“寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣。”人體的陽(yáng)氣好比太陽(yáng)，人體如果沒(méi)有陽(yáng)氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后起居要“養藏”。
首先，空氣的濕度要合適。立冬室內一般會(huì )采取取暖措施。長(cháng)時(shí)間生活在取暖生活環(huán)境中，氣候本來(lái)就十分干燥，環(huán)境中的濕度相對下降，空氣更為干燥，往往會(huì )引起上火和影響呼吸系統。科學(xué)研究表明濕度在40%-60%，濕度指數為50-60的環(huán)境中最為合適。
其次，要勤開(kāi)窗通風(fēng)。不通風(fēng)，室內二氧化碳含量升高，會(huì )引起頭疼，等，通風(fēng)可以使空氣流通，更換室內污濁的空氣，減少病菌滋生，
再次，立冬時(shí)節睡覺(jué)前溫水泡腳，然后再用力揉擦足心，除了祛除污垢、御寒保暖，還能強身健體，解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老、以及預防感冒等。
此外、我國傳統醫學(xué)理論還十分重視陽(yáng)光對人體健康的作用，認為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體陽(yáng)氣。在冬季，由于大自然“陰盛陽(yáng)衰”的狀態(tài)，而人應乎自然，也不例外，故冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣，溫通經(jīng)絡(luò )的作用。
進(jìn)行陽(yáng)光浴需要注意事項：
1.注意保護頭和眼睛，以免過(guò)度暴曬引起頭暈目眩、倦怠乏力。
2.不空腹、飽腹和疲勞時(shí)進(jìn)行，以免引起頭暈。
3.對陽(yáng)光過(guò)敏、月經(jīng)期間和分娩一個(gè)月內的外在進(jìn)行陽(yáng)光浴時(shí)不宜過(guò)度暴曬，以免引起意外。
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