一個(gè)月減肥計劃
大部分的人會(huì )選擇運動(dòng)，節食，一個(gè)字曰“忍”！方法沒(méi)錯，可是你的勁有沒(méi)有用對地方呢？這個(gè)30天減肥計劃的意義在于給你一個(gè)長(cháng)期的減肥規劃，在適當的時(shí)候去做適當的事情。而12斤正好是身體能夠承擔的范圍，如果超出只會(huì )造成額為的負荷。30天12斤！你準備好了沒(méi)有？
挑戰目標表設定
1。減輕體重的5%
2。每周減重0。5至1。5公斤
3。一天減少攝取500大卡
4。30天總減重12斤
第1天：記錄下自己一天的所有飲食，了解自己的飲食習慣和一天攝取的總熱量。
第2天：按照第一天記錄的內容，在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低于1000卡。并寫(xiě)下一周的飲食計劃。
第4天：開(kāi)始每天至少持續30分鐘以上的運動(dòng)量，如果時(shí)間不足可以分開(kāi)做，也可以從增加走路量或者快走開(kāi)始。
第6天：對自己一周的飲食計劃進(jìn)行核對，如果不錯就繼續進(jìn)行。如果相差太多就需要重新規劃。
第9天：按照計劃身體應該逐漸的適應低熱量飲食了，養成吃早餐的好一貫并且戒掉零食和宵夜。如果期間有饑餓感可以用低熱量的水果和低糖果凍取代。
第11天：適當的增加運動(dòng)的多元性，可以計劃登山或郊外行走，維持1-2小時(shí)的運動(dòng)量。
建議：運動(dòng)前可以吃點(diǎn)水果維持體力，運動(dòng)后多喝水，可以適量吃點(diǎn)蛋白質(zhì)的食物來(lái)增加肌肉量。
第14天：回顧兩周的飲食計劃，如果每天的熱量攝取都能夠控制在1200卡內就非常不錯啦。第十四天就可以對下一周的飲食進(jìn)行計劃。開(kāi)始要注意自己的營(yíng)養攝取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果約為兩個(gè)拳頭大小，淀粉類(lèi)約1。5碗，蛋白質(zhì)類(lèi)約為兩個(gè)巴掌心大。
第17天：加強身體脂肪堆積處的運動(dòng)，尤其是下半身的運動(dòng)非常重要。
提示：在日常的生活當中不論是走路還是散步都可以讓腹部曲線(xiàn)更好。飯后一小時(shí)內不要進(jìn)行強度較大的運動(dòng)。
第19天：維持19天的減重計劃后，現在的身體會(huì )更健康輕盈，你可以選擇一天沒(méi)有工作壓力的日子，讓自己吃簡(jiǎn)單的輕食，熱量控制在500卡左右。
建議：這一天可以用了個(gè)100CC+100CC的水與淡淡的蜜糖沖泡。
第21日：將三周的.飲食情況進(jìn)行小小的回顧，計劃第四周的飲食內容。習慣飲食的多元化，吃不同的食物，同時(shí)進(jìn)行1-2次輕食減重法。
第23天：運動(dòng)上加強重量訓練，可以嘗試每天做15-30個(gè)仰臥起坐。運動(dòng)后加強蛋白質(zhì)的攝取。
提示：不要以為運動(dòng)后吃東西會(huì )胖，這個(gè)時(shí)候經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的減重，你的肌肉量會(huì )減少，反而會(huì )降低身體的基礎代謝，造成減肥效果停滯。
第26天：適當的加入泡澡和按摩可以讓運動(dòng)后的乳酸堆積小時(shí)，同時(shí)可以讓身體循環(huán)變好，不易有水腫和橘皮組織的產(chǎn)生。
建議：四肢的按摩要記得從四肢的末端往身體中心的方向走，效果才會(huì )好。
第28天：安排一次大掃除，利用大掃除的時(shí)間讓全身都動(dòng)起來(lái)。可以不要開(kāi)空調哦，最近上升的溫度有利于身體排汗。
提示：流汗的同時(shí)要補充水分，同時(shí)記得一邊做家事就是一邊在運動(dòng)減肥中。
第29天：加強腹部按摩，多喝水，讓自己的身體代謝更順暢。切忌保持飲食習慣，雙休日在家就用輕食取代平常飲食。
第30天：驗收成果的日子，有沒(méi)有達到你要的效果嗎？要謹記一周稱(chēng)一次體重哦，維持才不會(huì )反彈。
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