個(gè)人減肥心得分享
篇一：減肥心得
我去例行體檢，醫生說(shuō)你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說(shuō)我的身體很好啊！醫生說(shuō)但體重過(guò)高會(huì )引發(fā)這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕，但一聽(tīng)影響這功能那功能……我立即決定減肥！從去年十月十號開(kāi)始減肥，到月末我減去了20斤，相當于從我身上拿走了一大塊肉。
減肥成功的感覺(jué)好極了！我的各項指標，都改善了，我的各種感覺(jué)，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺(jué)。啊，當時(shí)的我，多么愉快啊！
對了，我的減肥方法就是現在美國流行一種“低碳減肥法”和加上我自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，你可以試試。
低碳減肥法是一種革命。它的現狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風(fēng)靡美國，被視為減肥最大的革命。它是由Dr.Atkins提出的一種觀(guān)點(diǎn)：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖類(lèi)脂肪，造成的，和蛋白質(zhì)無(wú)關(guān)。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚(yú)蝦，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能夠減肥。我無(wú)意推薦任何減肥方案，這不是我的專(zhuān)長(cháng)。但我自己照著(zhù)這個(gè)方法，在沒(méi)有任何特定鍛煉的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成為非常接近健康標準的身材！
少吃米面、淀粉類(lèi)食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚(yú)蝦、特別是蝦，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個(gè)減肥法的特征，有人稱(chēng)之為“吃肉減肥法”。當然，吃的時(shí)候也還是要悠著(zhù)點(diǎn)。因為這種減肥的方法還受到很多的爭議，專(zhuān)家們都還在討論這個(gè)方法的科學(xué)性。
減肥成功的感覺(jué)如此之好，朋友們一定會(huì )問(wèn)“有沒(méi)有反彈”？
反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，很快就能在體重計上尋找到那種能夠自己控制體重無(wú)與倫比的快樂(lè )。
我還沒(méi)有體育鍛煉的習慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機，使我去除這個(gè)從小養成的輕視體育和健身的壞習慣，什么時(shí)候有人發(fā)明一種“酣眠鍛煉法”，我堅信那就是我成為健美先生的開(kāi)始！
篇二：減肥心得
我生完孩子兩個(gè)月內就基本恢復體重，四個(gè)月內完全恢復到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩定（1.60m，47kg）。“減肥”這個(gè)詞離我已經(jīng)很遙遠，但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。
大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見(jiàn)了，高興得很：“這下我放心了，看來(lái)學(xué)校的伙食還不錯。”我可是急上了眉梢--原本一個(gè)清秀、苗條的小女孩如今成了個(gè)小肥妞--我一定要減肥！從此，我開(kāi)始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭！
學(xué)校的伙食其實(shí)真的很一般，但為什么會(huì )發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制！可是，總覺(jué)得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個(gè)飽，多日的艱苦節食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達到120斤了--完全一個(gè)小胖墩！
哪個(gè)女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了，饞的時(shí)候，就吃個(gè)水果，實(shí)在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花（聽(tīng)說(shuō)吃了不長(cháng)胖）。那時(shí)，餅干對我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個(gè)包子，中午二兩米飯一個(gè)素菜，晚上重復早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個(gè)大排或者一條魚(yú)，那時(shí)感覺(jué)改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺(jué)從來(lái)沒(méi)有吃飽過(guò)，從早到晚都是餓著(zhù)的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說(shuō)實(shí)話(huà)，家里經(jīng)濟條件還可以，也算是個(gè)小康之家，可是我卻每天這樣節食，給爸媽的電話(huà)中總是說(shuō)學(xué)校伙食很好，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式，如果沒(méi)有成效，簡(jiǎn)直就是天理難容。我真的瘦了下來(lái)，最瘦的時(shí)候達到了我夢(mèng)寐以求的94斤，可是代價(jià)也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無(wú)力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺(jué)苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節食中和食欲斗爭著(zhù)，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺(jué)不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著(zhù)斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒(méi)有突破108斤--這個(gè)自我設定的警戒線(xiàn)，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個(gè)健康青春的女孩。
畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補貼很多錢(qián)改善員工伙食，吃著(zhù)大魚(yú)大肉，我每天都在擔心著(zhù)，以為體重會(huì )暴漲。一個(gè)月下來(lái)，體重沒(méi)有變化，我竊喜；又是一個(gè)月，我居然還瘦了2斤，我大喜；又過(guò)了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒(méi)有了和饑餓作斗爭的感覺(jué)，每天吃得飽飽的，也沒(méi)有時(shí)間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒(méi)有厭食，但確實(shí)在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時(shí)工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn)，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒(méi)有作什么努力的情況下，體重降了下來(lái)，身體素質(zhì)沒(méi)有受到影響，體重最終穩定在96斤左右，是我心儀的理想體重。
我穿上了瘦小的貼身的裙子，穿上了窄窄的套裝，逛街買(mǎi)衣服成了服裝展示，一種享受，因為大多數衣服都適合我，無(wú)論什么風(fēng)格的裝束都顯得得體而貼身。我快樂(lè )極了，驕傲極了。“身材苗條”這個(gè)曾經(jīng)多年不敢想象的詞語(yǔ)也用在了我的身上。認識了現在的老公，他對家人關(guān)于我的形容是：“嬌小玲瓏的身材，漂亮大方的氣質(zhì)”--哈哈，我偷著(zhù)樂(lè )！爸爸媽媽卻在家里操心起來(lái)，著(zhù)急起來(lái)：“藍兒工作一定太累了，藍兒的伙食一定太差了。她一天天地瘦下去了！”面對父母的焦慮我再三安慰，卻至今從未見(jiàn)效--他們竟然還是認為胖就是健康嗎？
結婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了。快樂(lè )中幸福中，我也有著(zhù)深深的擔憂(yōu)：聽(tīng)說(shuō)生完孩子，身材就不能再恢復了，而這種情況在我周?chē)鷷r(shí)有發(fā)生。有個(gè)同事本來(lái)瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒(méi)有恢復，而且似乎永遠也不再恢復了。我會(huì )象她一樣嗎？這種擔憂(yōu)一直伴隨著(zhù)我的整個(gè)孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔憂(yōu)，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過(guò)了孕期。
由于自身條件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅持母乳喂養，加上自己帶孩子非常辛苦，2個(gè)月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復了產(chǎn)前的體重。又過(guò)了2個(gè)月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩定。生孩子完全沒(méi)有影響我的體型，我是一個(gè)苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了！
要說(shuō)保持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺(jué)得很重要：
1、持之以恒地節食是肯定能減肥，但是不提倡，因為難度太大，更重要的是損失健康，代價(jià)太大，得不償失。
2、保持規律的`飲食，早餐很重要，適當多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時(shí)吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張，精神充實(shí)的人應該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無(wú)需多言。
4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復，大多數人能恢復到產(chǎn)前的水平。母乳喂養是最經(jīng)濟最實(shí)用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
篇三：減肥心得
我以前是學(xué)舞蹈的，身材一直都很勻稱(chēng)。參加工作后，運動(dòng)的時(shí)間減少了，身上的脂肪便慢慢堆積起來(lái)。每天開(kāi)車(chē)上、下班，就連最基本的運動(dòng)——走路都少了。看著(zhù)以前的漂亮衣服因為不合身而被冷落在衣櫥里，心里曾下過(guò)無(wú)數次決心，要減肥。但是，減肥是一個(gè)漫長(cháng)的歷程，只有具備毅力和決心，并掌握正確的方法，才能最終獲得勝利。
我嘗試了很多方法，也走了很多彎路。我曾經(jīng)連續4天，除了蘋(píng)果和香蕉外，什么東西都不吃。第5天，我稱(chēng)體重，發(fā)現自己瘦了2.5公斤，當時(shí)非常地開(kāi)心，以為這次減肥成功了。于是我便開(kāi)始少吃一些東西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再稱(chēng)體重發(fā)現長(cháng)了1公斤。第6天我又吃了一些東西，這時(shí)的體重已經(jīng)和我節食前的體重是一樣的了。后來(lái)，咨詢(xún)專(zhuān)家才知道，我前4天減掉的只是水分，脂肪根本沒(méi)有發(fā)生變化，也就是說(shuō)我白白餓了4天。而且，由于那幾天食用的食物很少，也出現了胃疼的癥狀。
既然節食不成功，我就選擇運動(dòng)。我在眾多的運動(dòng)項目里，選擇了跆拳道。我一直比較喜歡跆拳道這項運動(dòng)，覺(jué)得女孩子會(huì )跆拳道是一件令人欽佩的事。跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛于一體的運動(dòng)項目，它不僅能夠增強人的身體素質(zhì)，而且能培養人的內涵。我選擇每周一、三、五的晚上去鍛煉，每次堅持3個(gè)小時(shí)。第一周，我的體重減少了0.5公斤，看到體重儀的指針才偏了半格，當時(shí)心里還是挺失望的。覺(jué)得這種速度太慢了，離我的目標相差太遠。但是為了那些漂亮衣服我還是堅持下來(lái)了。
功夫不負有心人，第3周我的體重居然減掉了3公斤，感覺(jué)身體輕松了很多，腹部的贅肉也在逐漸地減少。我覺(jué)得這個(gè)階段是減肥中最重要的時(shí)候，如果此時(shí)停止運動(dòng)，體重會(huì )立即反彈，后果不堪設想。一旦踏上健身這條“不歸路”，就注定要堅持下去。現在我雖然不經(jīng)常去健身房了，但我會(huì )利用任何機會(huì )，進(jìn)行鍛煉。每天清晨在家跳繩30分鐘，白天在辦公室利用午休時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)，晚飯后，在小區里散散步。
我在健身房時(shí)，看到很多女孩子為了讓自己多排汗，都穿那種連身的減肥褲，有的還在身上纏上保鮮膜。我覺(jué)得這種方法挺好的，于是靈機一動(dòng)，把放在家里很久不用的長(cháng)款不透氣的雨衣穿上，每天鍛煉下來(lái)，全身都濕透了。雖然感覺(jué)有些奇怪，但效果卻是出奇地明顯。
其實(shí)，減肥真的不是一件很困難的事，只要你心態(tài)平和，把它當做一件很舒心的事情來(lái)做，就會(huì )發(fā)現這其中的樂(lè )趣。我們現在選擇運動(dòng)，除了使自己能擁有勻稱(chēng)的身材，更是為了自己的生活變得豐富，有意義。
篇四：減肥心得
董女士年齡：31歲身高：1.68米產(chǎn)前最高體重：75千克產(chǎn)后體重：68千克現在體重：52千克
董女士從小喜歡運動(dòng)，在生育前一直是纖細苗條的一類(lèi)。結婚懷孕兩個(gè)月后，婆婆陪她去婦幼保健院做產(chǎn)前檢查，婦科醫生說(shuō)她太瘦了，身上都是骨頭，一點(diǎn)脂肪也沒(méi)有，得好好增肥。由于先生是獨子，婆婆對下一代高度重視，因此全力以赴，每天精心搭配伙食，大吃六頓正餐。而她偏偏身體素質(zhì)又特別好，一點(diǎn)孕期嘔吐反應也沒(méi)有，所以體重直線(xiàn)上升，從孕前的48千克升到產(chǎn)前75千克，活像一只大熊貓。
生完寶寶后，簡(jiǎn)直是面目全非。于是從剖腹產(chǎn)的第二天起，她就試著(zhù)下床多走動(dòng)，給寶寶換尿布、喂奶等事情都自己親力而為。在住院的一周里，她還經(jīng)常給周?chē)漠a(chǎn)婦講解一些從書(shū)上掌握的知識和經(jīng)驗，因此，在出院時(shí)她的體重已經(jīng)下降了5千克。同樣在產(chǎn)后，她還堅持全母乳喂養。為了寶寶的全面營(yíng)養，她沒(méi)有采用節食的方法，但也不挑食，相反多方位地攝入營(yíng)養元素，同時(shí)堅持多運動(dòng)，多陪寶寶說(shuō)話(huà)，堅持練習爬行、走路，還經(jīng)常帶著(zhù)寶寶在花園里活動(dòng)。這樣堅持下來(lái)，不()僅寶寶的體力增強了，6個(gè)月大的時(shí)候寶寶就能在雙杠上垂吊2—3分鐘，而她也基本恢復了苗條的身材。
而現在，隨著(zhù)寶寶一天天長(cháng)大，即便她工作再忙，依然堅持每天陪伴寶寶學(xué)習、運動(dòng)，做親子游戲、做女兒的好朋友。而在這個(gè)過(guò)程中，她感覺(jué)到自己的心理年齡也年輕了不少。
許多人都覺(jué)得做媽媽后被家庭瑣事和孩子拖累，沒(méi)有時(shí)間發(fā)展個(gè)人興趣、愛(ài)好，但她并沒(méi)有因為結婚生子而放棄自己的個(gè)性和追求。董女士說(shuō)，這兩者并不矛盾，除了做好自己的外貿工作外，在業(yè)余時(shí)間還學(xué)成人芭蕾，利用自己的主持特長(cháng)為社區、朋友和公司主持各類(lèi)宴會(huì )、婚禮，參加“漂亮媽媽”比賽等。參加這些活動(dòng)時(shí)有機會(huì )她總帶著(zhù)女兒一起去，這不但使自己始終保持了年輕的心態(tài)，還增強了親子感情交流。
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