寒假減肥的計劃
減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。有關(guān)寒假減肥的計劃，歡迎大家一起來(lái)借鑒一下！
先用鬧鐘規定用餐和睡眠時(shí)間
一到假期生物鐘就容易打亂了，如果不規律的進(jìn)行睡眠和飲食，身體循環(huán)代謝和排毒就會(huì )變慢，容易肥胖，不妨設定鬧鐘，把早上起床和晚上睡覺(jué)的時(shí)間都定時(shí)，規定自己要一日三餐按時(shí)進(jìn)食。
每天出一次門(mén)
每天出門(mén)不僅能增加運動(dòng)量，遠離家里食物的誘惑，還能讓人精神煥發(fā)，去外面散散步、去公園逛一逛，吸收一下戶(hù)外的新鮮空氣和陽(yáng)光的能量，避開(kāi)肥胖。
請人吃飯不如請人流汗
放假了各種各樣的聚會(huì )也多了起來(lái)，經(jīng)常去外面吃飯，難免熱量超標引發(fā)肥胖，不如約上幾個(gè)好友去打打籃球、網(wǎng)球或者羽毛球，既促進(jìn)感情也能鍛煉身體。
如果你還打算天天閑在家里吃吃喝喝，贅肉可不會(huì )給你留情面的哦，不如每天留出40分鐘的時(shí)間來(lái)做做減肥操吧。下面這套動(dòng)作無(wú)需道具，隨時(shí)在家就可以開(kāi)練，只要在假期堅持一下下，等到開(kāi)學(xué)的時(shí)候就能瘦瘦美美地見(jiàn)同學(xué)啦。
半蹲側抬腿
數量：兩側各20個(gè)
站立，雙腳與肩同寬，兩腳平行。彎曲你的膝蓋，降低臀部深蹲令大腿與地面平行。完全伸直雙腿的同時(shí)，向側邊抬起右腿，重復下蹲再次抬起左腿，一共要做40個(gè)，兩側交替。
下腹抬腿
數量：每側10個(gè)
向下俯身用手支撐趴在墊子上，抬起臀部盡量腳跟著(zhù)地，拉伸腿部。抬起你的`左腿向上手臂隨身體后移，隨后將左腿收回到腹部，弓背低頭，盡量用膝蓋接觸鼻尖。之后再慢慢抬起腿，把重量移回腳后跟。每側10次。
這種全身訓練主要鍛煉上半身，把重點(diǎn)放在腹肌。也給小腿一個(gè)很好的拉伸。
側臥轉體
數量：每側10個(gè)
側臥在墊子上，右肘部著(zhù)地支撐住身體，腳部側邊著(zhù)地穩定住身體，也可以錯開(kāi)雙腳這樣會(huì )更穩定。左手臂彎曲手部放到腦后，拉動(dòng)肚臍向脊柱旋轉的同時(shí)你的胸朝向地板把你的左胳膊肘盡量觸地，手的位置不要動(dòng)，每側10次。
扭曲能夠很好的鍛煉脊柱和側斜肌以及肌肉縱橫交錯的腹部。
曲腿俯臥撐
數量：每側5個(gè)
膝蓋和雙手著(zhù)地趴在墊子上，彎曲雙臂做俯臥撐的動(dòng)作同時(shí)將右腿伸直到與地面平行。保持大臂與地面平行不要俯身過(guò)低。呼氣時(shí)彎曲肘部，降低成俯臥撐。吸氣伸直雙臂，每側5次。
扭身蹬腿
數量： 每側20次
趴在墊子上，手臂伸直，雙手和雙腳支撐身體。你的核心經(jīng)營(yíng)，彎曲右膝扭轉跨部將右膝向左前伸。之后回到最初的支撐姿勢換左腿，兩側交替每側20次。
蹲起
數量：每側15次
首先把你的右腳腳趾在一條長(cháng)凳上，箱，樓梯或椅子上，用你的左腿直。確保你的左腳是遠遠不夠的，當你降低你的臀部，你的膝蓋會(huì )直接在你的腳踝。左膝彎曲，擠壓你的右臀部，并降低你的骨盆向地面。按你的左腳腳跟向地面伸直左膝。這就完成了一個(gè)代表做15次切換前的腿。
增強俯臥撐
數量：10次
趴在墊子上雙手彎曲抬起同時(shí)雙腳也抬起離開(kāi)墊子，肘部收緊到肩胛骨下面，背部和肩膀收緊。呼氣時(shí)，雙腳著(zhù)地手臂伸直支撐住身體，身體成一條直線(xiàn)。吸氣，將身體降低手臂和雙腳離開(kāi)墊子，做10次。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)其實(shí)很吃力，要在抬起雙腿和雙臂時(shí)收緊背部。
蝴蝶式收攏
數量：15次
躺在墊子上，背部完全著(zhù)墊，膝蓋打開(kāi)雙腳腳底并在一起，將手臂伸直到頭頂，手臂就擱在地板上。呼氣，把你的手和膝蓋合并在一起全身緊縮。肩胛骨和骨盆都要稍稍離開(kāi)墊子，保持這個(gè)姿勢3-5秒。在完成動(dòng)作后，慢慢降低你的手臂和腳回到起始位置，15次完成一套動(dòng)作。
抬跨舉腿
數量：每側20次
評躺在墊子上彎曲雙腿，雙手伸直在身體兩側，將盆骨向上抬，脊柱保持直線(xiàn)。右腳后跟壓向地板，并保持你的膝蓋彎曲，抬起你的左腿，直到臀部呈90度。慢慢放下左腿，并將臀部慢慢放下，這就完成了一側的動(dòng)作。兩腿交替，每側20次。
必備清腸去油膩茶飲
常喝可樂(lè )、雪碧等飲料不發(fā)胖才怪，想要瘦身一些清腸排毒的茶葉可不能少，多喝普洱熟茶，因為綠茶、烏龍茶都比較寒，雖然清腸排毒比較強，但也容易引發(fā)腸胃不適。
堅持做記錄
記錄很重要，自我監測能最大限度地提高減重成功率，即使是放假，也要記錄下自己的日常安排，清楚的知道自己的所做所吃，隨時(shí)拿記錄本寫(xiě)下或者記在手機備忘錄上，或者是用相機拍照都可以。
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