跑步的好處及跑步減肥效果好嗎

　　導語(yǔ)：跑步可以說(shuō)是日常生活中最常見(jiàn)的一種全民運動(dòng)了，也是公認的一種最好的全身運動(dòng)，其實(shí)看似簡(jiǎn)單的跑步對人的身體健康也是有很多的好處了，

　　跑步能使全身的肌肉有節律的收縮和松馳，使人體的肌肉達到健美的效果，同時(shí)也能促進(jìn)骨的正常發(fā)育。

　　而對于那些需要減肥的人來(lái)說(shuō)，跑步也是一種很有效的減肥方法哦

　　由其是對于那些正在長(cháng)身體的孩子們來(lái)說(shuō)日常跑步更是改善血液循環(huán)的一個(gè)最好的方法，而對于老年人來(lái)說(shuō)跑步也是一個(gè)提高新陳代謝的好方法。

　　一、跑步是一種全身運動(dòng)它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。

　　二、骨骼是身體的支架，人體活動(dòng)的杠桿。處在生長(cháng)發(fā)育期的青少年，堅持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細胞營(yíng)養物質(zhì)的供應，提高骨細胞的生長(cháng)能力，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關(guān)節疾病也越來(lái)越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關(guān)節病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

　　三、心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動(dòng)力。長(cháng)期堅持跑步，會(huì )使您心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線(xiàn)透視下可以清楚地看到運動(dòng)員的心比一般人大，外形豐滿(mǎn)，搏動(dòng)有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過(guò)100次/分時(shí)，就會(huì )感到頭昏、心慌、氣喘;而長(cháng)期跑步的人，可忍受到150次/分。

　　四、人的生命活動(dòng)一刻也離不開(kāi)氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　五、跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營(yíng)養，強壯了體質(zhì)。

　　六、跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對環(huán)境的適應能力。長(cháng)期堅持運動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機能潛力去完成任務(wù);三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

　　總得來(lái)說(shuō)日常跑步對人體的健康是有很多的好處的，但是跑步也是有很多講究的，在這里提醒一下跑步的強度一次性也不要太大了，當身體有什么不適的時(shí)候也要減少跑步的時(shí)間，可以說(shuō)只有科學(xué)的運動(dòng)對健康才最有好處。

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