【精選】訓(xùn)練計劃集錦五篇

　　光陰迅速，一眨眼就過去了，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，寫一份計劃，為接下來的工作做準(zhǔn)備吧！你所接觸過的計劃都是什么樣子的呢？下面是小編精心整理的訓(xùn)練計劃5篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

訓(xùn)練計劃 篇1

　　1、力量的訓(xùn)練計劃

　　1.1、周一：窄距俯臥撐:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%，窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部,向下做動作時,手肘盡量靠近身體兩側(cè)。

　　1.2、周二：反手位引體向上:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%，深度動作要領(lǐng):面向墻壁,雙腳分開略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身。

　　1.3、周三：深蹲:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%，兩手靠墻倒立到單手倒立2min。

【訓(xùn)練計劃】相關(guān)文章：

足球訓(xùn)練訓(xùn)練計劃10-06

力量訓(xùn)練計劃01-19

短跑訓(xùn)練的計劃01-20

足球訓(xùn)練計劃08-11

健身的訓(xùn)練計劃12-05

跑步訓(xùn)練計劃11-30

胸部訓(xùn)練計劃10-18

網(wǎng)球的訓(xùn)練計劃04-10

籃球訓(xùn)練計劃09-02

短跑訓(xùn)練計劃09-02