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胸部訓練計劃

時間:2024-08-02 14:10:44

胸部訓練計劃

胸部訓練計劃

胸部訓練計劃

  1、肌肉的增長原理:良性損傷發(fā)炎,產生超量恢復(例:傷口恢復)。

  2、遲發(fā)性肌肉酸痛:乳酸系統(tǒng)代謝產生乳酸。

  3、運動后的拉伸訓練加速血液循環(huán):緩解肌肉酸痛,加速恢復。

  4、肌肉不能無限增長原理:肌肉生長抑制素與肌肉衛(wèi)星細胞的相互作用(健美比賽用的激素)。

  5、大肌肉群:胸、背、腿 (恢復三天)小肌肉群:肩、臂、腹 (恢復兩天)肌肉不需要天天練。

  6、跑步姿勢:腳尖先著地,訓練小腿肌肉;全腳掌著地,損傷膝關節(jié),裸關節(jié);最佳跑步姿態(tài),大腿帶動小腿,腳跟先著地。

  7、碳水、蛋白質作用:碳水即糖類,肌肉增長的能量來源,即主食;蛋白質分解成氨基酸,修補損傷細胞。

  8、空腹訓練效果好么:糖是人體能量的主要來源,空腹即無糖,分解肌肉產生能量,肌肉完全代謝掉需糖類分解的中間產物草酰乙酸,所以在運動過程中及時補充碳水是最有效的減脂方法。

  9、科學減肥的速率:一個月減體重的4%-5%。

  10、肥胖類型:肌肉型肥胖;向心性肥胖;單純性肥胖;繼發(fā)性肥胖。

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  1、肌肉的增長原理:良性損傷發(fā)炎,產生超量恢復(例:傷口恢復)。

  2、遲發(fā)性肌肉酸痛:乳酸系統(tǒng)代謝產生乳酸。

  3、運動后的拉伸訓練加速血液循環(huán):緩解肌肉酸痛,加速恢復。

  4、肌肉不能無限增長原理:肌肉生長抑制素與肌肉衛(wèi)星細胞的相互作用(健美比賽用的激素)。

  5、大肌肉群:胸、背、腿 (恢復三天)小肌肉群:肩、臂、腹 (恢復兩天)肌肉不需要天天練。

  6、跑步姿勢:腳尖先著地,訓練小腿肌肉;全腳掌著地,損傷膝關節(jié),裸關節(jié);最佳跑步姿態(tài),大腿帶動小腿,腳跟先著地。

  7、碳水、蛋白質作用:碳水即糖類,肌肉增長的能量來源,即主食;蛋白質分解成氨基酸,修補損傷細胞。

  8、空腹訓練效果好么:糖是人體能量的主要來源,空腹即無糖,分解肌肉產生能量,肌肉完全代謝掉需糖類分解的中間產物草酰乙酸,所以在運動過程中及時補充碳水是最有效的減脂方法。

  9、科學減肥的速率:一個月減體重的4%-5%。

  10、肥胖類型:肌肉型肥胖;向心性肥胖;單純性肥胖;繼發(fā)性肥胖。