預防感冒的黑板報內容

　　十個(gè)妙招有效預防感冒方法

　　一、暖暖鼻子

　　根據有關(guān)調查顯示，天氣越冷，人就更容易患感冒、流感等癥狀，主要是因為鼻子溫度降低了，也就導致它的抗感染能力下降。因此，預防感冒的發(fā)生，首先就是多暖暖鼻子。

　　二、別握手

　　人們之間的握手要比撞拳頭多傳染10~20倍的病菌。研究人員還發(fā)現握手力量最強的人所傳染上的細菌數量最多。

　　三、用熱水洗衣服

　　流感病毒能在40攝氏度的溫度中生存，所以如果有家庭成員患上了流感，要用高于40攝氏度的熱水對衣服和被褥進(jìn)行清洗，以殺滅病菌。

　　四、減少食糖的食用量

　　國外有關(guān)研究發(fā)現，當一個(gè)人在食用糖后，在長(cháng)達五個(gè)小時(shí)里面，其身體中的吞噬細胞吞噬的細菌，要比不吃糖的人少的多。因此，建議少吃糖，能夠有效的增強免疫細胞的抗病能力。

　　五、保證八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間

　　與每晚睡眠八個(gè)小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間不足七個(gè)小時(shí)的人患上感冒的可能性會(huì )增加3倍。美國耶魯大學(xué)的專(zhuān)家認為：睡眠受到擾亂或缺乏睡眠，會(huì )對一種名為T(mén)LR-9的免疫基因的運作形成干擾。

　　六、遵守隔開(kāi)兩個(gè)座位的規則

　　如果一個(gè)人坐在距流感患者任何方向兩個(gè)座位的距離內，那么患上流感的風(fēng)險會(huì )大幅度增加。如果你看到有人抽鼻子或咳嗽，一定要設法換個(gè)遠離的座位。如果無(wú)法移動(dòng)位置，也要打開(kāi)窗戶(hù)。

　　研究發(fā)現：如果你花了90分鐘的時(shí)間與車(chē)中患有流感的人待在一起，那么你被流感病毒感染的機會(huì )為99.9%;但如果你打開(kāi)了車(chē)窗，這一風(fēng)險會(huì )降低到20%。

　　七、放棄使用清潔劑

　　如果清潔劑中酒精成分含量很高才可以使用，因為洗手液的功效不足手上很容易招致病毒的產(chǎn)生。如果手非常的臟，就怕洗手液起不到任何作用。所以，小編建議大家，在平時(shí)外出回家后，只要用肥皂或者洗手液洗手就行了。

　　八、用鹽水清洗鼻子

　　用鹽水清洗鼻子能減少患感冒的次數。這是因為用鹽水清洗鼻子能防止病菌在鼻腔中扎根生長(cháng)下來(lái)。這種溶液很容易制作，將自來(lái)水煮沸后加入鹽，形成溶液，待冷卻后就可以使用了。

　　九、適度鍛煉

　　輕柔或適度的鍛煉能對免疫系統的功能形成刺激;而大約90分鐘的高強度鍛煉會(huì )導致應激激素和抗炎分子的釋放，對免疫系統的功能形成抑制，導致人們更容易患上感冒和流感。

　　十、服用維生素D補劑

　　人體內維生素D的含量較低會(huì )擾亂一種名為hCAP-18的抗細菌分子的功能，它會(huì )對免疫細胞形成刺激。如果你的體內缺乏維生素D，那么你患上感冒和流感的風(fēng)險至少會(huì )增加三分之一。如果你想服用維生素補劑，請嘗試服用維生素D3，這種形式的維生素D最容易被人體吸收利用。東方今報記者 李文學(xué) 整理

　　預防感冒吃什么

　　現在正值秋冬換季，天氣變冷，早晚溫差大，感冒疾病高發(fā)，感冒最容易襲擊抵抗力差的人。想要不感冒，多吃抗感冒食物。那么吃什么有效預防感冒呢?下面小編為您介紹17種有效預防感冒的食物。

　　1、蘿卜

　　蘿卜中的蘿卜素對預防感冒及緩解感冒時(shí)痰多等癥狀可能有一定作用。推薦一種做法：把蘿卜切碎，榨汁，再把生姜搗碎，榨出少量姜汁，加入蘿卜汁中，拌勻后沖入溫開(kāi)水做成飲料喝。

　　2、辣椒

　　椒類(lèi)一般比橙含有更豐富的維生素C、鐵、鈣、磷和維生素B族，如每100克新鮮的紅尖辣椒中，維生素C含量為144毫克，居新鮮蔬菜的首位。豐富的維生素C可以控制心臟病及冠狀動(dòng)脈硬化，降低膽固醇。辣椒中的β-胡蘿卜素含量為1390微克，是獲得類(lèi)胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質(zhì)和β-玉米黃質(zhì)的最好來(lái)源之一，它們都是最有效的抗氧化劑之一，可以使呼吸道暢通，有預防風(fēng)寒感冒的作用。

　　3、菜花

　　菜花的營(yíng)養較一般蔬菜豐富。它含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素A、B、C、E、P、U和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。常吃菜花可增強肝臟解毒能力并能提高機體的免疫力，可預防感冒和壞血病的發(fā)生。

　　4、水

　　秋高氣爽，體內的水分容易流失。因此在日常生活中要注意多喝水，保證身體的水分充足，不要讓身體脫水，特別是感冒之后一定要多飲水，多喝水能有利于身體排毒，預防感冒。

　　5、香蕉

　　香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進(jìn)入血液，其中鎂含量豐富。香蕉的好處數不勝數，對于體質(zhì)較差的人來(lái)說(shuō)，其中的維生素B6可以抵抗病毒感染。

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