如何鍛煉幼兒的手腕力量

　　1、幼兒鍛煉手腕力量

　　飛鳥式,鍛煉效果,加強(qiáng)媽咪肩帶及脊柱周圍肌群的力量,防止頸椎病的出現(xiàn),同時(shí)訓(xùn)練寶貝的反應(yīng)能力和手臂的力量。動作要領(lǐng)寶貝和媽咪相向而坐,媽咪雙手側(cè)平舉,并不斷地上下運(yùn)動手臂50—100次,讓 寶貝也跟著媽咪一起做。注意觀察寶貝的反應(yīng)。溫馨提示,媽咪要鼓勵(lì)寶貝和自己一起揮動手臂。

　　拉伸式,鍛煉效果:有效緩解媽咪腰背部肌肉的僵硬感,增加肌肉彈性,防止腰椎病的出現(xiàn),同時(shí)可以訓(xùn)練寶貝上肢運(yùn)動能力。動作要領(lǐng)寶貝和媽咪面對面坐在床上,相距1米左右。媽咪盤腿,盡量將胸部貼向大腿,堅(jiān)持15秒以上,期間媽咪交替用雙手觸碰面前寶貝的左右手。15秒后還原,媽咪要收緊腰背部肌肉,之后重復(fù)下一次拉伸動作。溫馨提示,該動作可有效緩解肌肉的緊張感,是產(chǎn)后媽咪必備動作之一。

　　2、寶寶健身操前的準(zhǔn)備

　　進(jìn)食后l小時(shí)左右進(jìn)行，每日l-2次,可配合空氣浴。固定一首新樂曲播放,節(jié)奏舒緩、明朗。在成人扶助下,有部分主動動作。循序漸進(jìn),每次選做l-2節(jié),逐漸增加節(jié)數(shù)。每節(jié)重復(fù)2個(gè)8拍。要說出口令一、二、三、四、五、六、七、八,二、二、三、四、五、六、七、停“,為寶寶了解數(shù)的順序打基礎(chǔ)。

　　3、手腕力量的訓(xùn)練法

　　在練球時(shí)候也可以練習(xí)腕力,就是用網(wǎng)球拍或者壁球拍練球,這樣堅(jiān)持下來,手腕力量會有明顯增長。注意這個(gè)方法練習(xí)的重點(diǎn)是手腕的力量,在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制,盡量不要使用胳膊的力量。

　　利用器械就是用杠鈴或者啞鈴來練習(xí),即手握杠鈴或啞鈴,手腕反復(fù)屈伸。使用啞鈴練習(xí)的好處是你可以只練習(xí)打球的手腕,但這一般都會造成兩個(gè)手腕粗細(xì)的差異。如果對此很在意,就要同時(shí)鍛煉兩個(gè)手腕。練習(xí)過程中需要注意,動作快速是鍛煉手腕的爆發(fā)力,而動作較慢就起不到鍛煉爆發(fā)力的作用,但可以鍛煉手腕的肌肉,對于腕傷的治療很有幫助。

　　兒童的運(yùn)動項(xiàng)目

　　球的玩法:定點(diǎn)拍球:練習(xí)單手、雙方拍一下接一下,轉(zhuǎn)身等方式拍球。滾球:滾過弓形門,兩人互相滾球,滾球擊物,滾球擊人。傳球:幼兒排成一路縱隊(duì),將球從頭上、左右體側(cè)、胯下由前向后或由后向前傳遞。拋接球:自己向上拋球,自己接著,向上拋球由低逐漸增高。二人以上互相拋接球。趕球走(跑):幼兒手持木棍,把球從場地的一端,邊撥邊行進(jìn)到場地的另一端。夾球行進(jìn):幼兒把球夾在兩膝處,學(xué)企鵝走;兩人背對背或臉對臉夾球?qū)W螃蟹走。運(yùn)球走(跑):邊拍球邊向前行進(jìn)

　　躲開球:參加游戲的人數(shù)不限,幼兒圍成圓圈,面對圈心站立,請5—6名幼兒分散站在圓圈內(nèi),放一只球在圓圈上。游戲開始,站在圓圈上的幼兒滾動球去碰圈內(nèi)的幼兒,圈中間的幼兒設(shè)法躲開滾動的球,圈上的任何幼兒都可以撿起滾在面前的球,去碰中間的幼兒,圈內(nèi)的幼兒被球碰著,就站在圓圈上參加滾球。

　　適合寶寶的游戲

　　不倒翁游戲,父母把寶寶放在身前,讓寶寶面對父母坐好,父母做示范,身體向前后左右倒?fàn)?再抬起,并在口中念不倒翁的兒歌,然后把寶寶的身體向前后左右四個(gè)方向推倒,讓寶寶自己爬起來,鍛煉他腰腹部力量。注意不要用力推倒寶寶,也不要猛的一下推倒,以免嚇到寶寶。

　　吊環(huán)游戲,爸爸抓著寶寶的雙手手腕,用力搖晃,使寶寶的身體向前后左右擺動,以此來鍛煉寶寶手臂的力量。等到寶寶長到2歲時(shí),可以抓著寶寶的手,讓寶寶做360度空翻。不過這個(gè)吊環(huán)游戲比較危險(xiǎn),爸媽不要輕易嘗試,以免傷到寶寶手腕。

　　平衡木游戲,用磚頭壘砌呈一長條,讓寶寶雙臂伸展,站在上面,可以雙腳站立與單腳站立輪換進(jìn)行,然后慢慢行走,鍛煉平衡力,或者讓寶寶跨越磚頭,鍛煉腿部力量。

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