關(guān)于夏季養生小常識的手抄報資料

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　　夏季養生小常識

　　夏季陽(yáng)氣旺盛，陰氣也從夏至開(kāi)始滋長(cháng)。養生應要順應自然，一方面應保護陽(yáng)氣，不應讓它過(guò)于旺盛而上火，另一方面也要滋陰調息，養護心臟。

　　夏季是養心的季節。炎熱的夏季，更宜調息靜心，“心靜自然涼”。聽(tīng)輕音樂(lè )是一個(gè)調自的好方法，輕音樂(lè )能舒緩氣息，使心里得到平靜，讓心臟得到休息。

　　夏季，我們不會(huì )忘記皮膚的防曬，但后腦防曬卻被忽視了。后腦是全身陽(yáng)氣最盛的部位，后腦經(jīng)常曬太陽(yáng)等于體內不斷聚焦陽(yáng)氣，陽(yáng)氣過(guò)盛容易出現中暑癥狀。所以出門(mén)應做到后腦的防曬。

　　夏季常會(huì )出現胃腸不適、乏力倦怠、頭暈頭痛等癥狀，中醫稱(chēng)之為“疰夏”。因此夏季飲食應采用清淡食材，宜吃冬瓜、蘿卜、黃瓜、黑木耳、苦瓜、淡水魚(yú)、養生茶及有利于和胃養胃的食物。

　　夏天養生四要點(diǎn)

　　由于高溫天氣對人們生活的影響，所以，盛夏季節中，人們也需要對日常生活進(jìn)行必要的調整，以求安然度夏。

　　1、精神調養

　　夏季要神清氣和，快樂(lè )歡暢，心胸寬闊，精神飽滿(mǎn)，如萬(wàn)物生長(cháng)需要陽(yáng)光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂(lè )觀(guān)外向的性格，以利于氣機的通泄。“心靜自然涼”，這所說(shuō)的就是夏季養生中的精神調養。

　　2、起居調養

　　順應自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起；

　　夏季炎熱，安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，加強防護；

　　合理安排午休時(shí)間，一為避免炎熱之勢，二可祛除疲勞之感；

　　每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因為，溫水沖澡時(shí)的水壓及機械按摩作用，可使神經(jīng)系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

　　另外，夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜電扇送風(fēng)，有空調的房間，室內外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。

　　3、運動(dòng)調養

　　夏季運動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。 鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運動(dòng)過(guò)激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。在運動(dòng)鍛煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì )引起寒濕痹癥等多種疾病。

　　4、飲食調養

　　夏季是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì )出現失常。中醫認為，此時(shí)宜多食酸味以固表，多食咸味以補心。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮吃。

　　夏季食療養生

　　食養，主要通過(guò)分析食物的性味、營(yíng)養成分對人體的營(yíng)養作用。中醫食療是將中醫辨證施食，根據食物的性味功效，探討食物對人滋養，維持人體生、長(cháng)、壯、老作用的學(xué)科。

　　一、夏令清補

　　中醫學(xué)認為“脾主長(cháng)夏”、“暑必挾濕”，夏令養生，宜采取益氣滋陰，健脾養胃，清暑化濕的“清補”。

　　入夏應市的蔬菜水果，如茄子、絲瓜、番茄、西瓜、桃子等，以輪換配餐食用。老年人食補可選用蓮子湯、荷葉粥、綠豆粥、玉米粥等消渴生津、清熱解暑之品。“清補”當忌辛辣和肥甘油膩食品，但并非忌食葷食。陰虛體弱者，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、清蒸鮮魚(yú)等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

　　二、老年人尤其要飲食注意

　　盛夏，應保持飲食清淡，適時(shí)補充水分。老年人要少吃油膩，多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃富含蛋白質(zhì)的雞蛋、牛奶、豆腐、魚(yú)類(lèi)產(chǎn)品，少吃咸菜、咸蟹等腌制食品。夏季人體出汗較多，易帶走人體內水分，出汗較多時(shí)可以喝些淡鹽開(kāi)水。

　　三、夏季養脾法

　　中醫認為，夏季消耗多，需保護脾胃，加強脾的運化。

　　1、醒脾法

　　用生蒜泥10g，糖醋少許，飯前拌食，有醒脾健胃之功，且可預防腸道疾病。

　　2、護脾法

　　選用各種藥粥護脾益胃，如蓮子50g，白扁豆50g，薏苡仁50g煮食，或銀耳20g，百合10g。

　　3、健脾法

　　老年人宜用摩腹功，即仰臥于床上，以臍為中心，順時(shí)針?lè )较蛴檬终菩�轉按摩20次。

　　4、溫脾法

　　用較厚的紗布袋，內裝炒熱的食鹽100g，置于臍上三橫指處，有溫中散寒止痛之功。

　　夏季養生小常識

　　夏季養生：保證睡眠質(zhì)量

　　在夏季應該提早睡覺(jué)，靜下心來(lái)躺在床上，并且不要睡懶覺(jué)，遵循早睡早起的規律，良好的睡眠可以緩解一天的疲勞，如果可以就每天再睡一會(huì )兒午覺(jué)，特別是老年人，更需要午休，但是午睡的時(shí)間不用太長(cháng)，一個(gè)小時(shí)為宜，如果睡得久就會(huì )影響晚上的正常睡眠。另外，剛吃完飯也不要馬上就躺下，應該運動(dòng)一下，這樣有助于消化，并且在午睡的時(shí)候盡量不要在有穿堂風(fēng)的地方睡，也不要趴在桌子上睡，不然會(huì )影響呼吸，在午睡的時(shí)候也要脫去外衣，在腹部蓋上一張小薄被或是毛巾被。

　　夏季養生：著(zhù)裝的講究

　　夏季的著(zhù)裝要以輕、薄、柔為重點(diǎn)，衣服布料要具有透氣性和吸熱性，越是透氣吸熱就越能幫助人體散熱降溫，還能有清爽的感覺(jué)。另外，夏季宜穿顏色較淺的衣服，可以防輻射熱，盡量不要穿黑色或深顏色的衣服，因為深顏色更加吸熱。

　　想要快速瘦身不得法？贅肉就是下不去？或者陷入了某種誤區，覺(jué)得什么方法都試過(guò)了，就是不管用？關(guān)于減肥，除了節食、跑跳瑜伽之外，你需要知道更多關(guān)于自己身體的信息，比如睡眠、基礎代謝、喝水、鍛煉肌肉等等，這樣才能更健康、更有效地跟贅肉說(shuō)byebye。

　　當你正嘗試減肥或者保持現有體重的時(shí)候，你會(huì )想到脂肪、碳水化合物、能量這些詞，以及如何在你的日程里添加運動(dòng)計劃。對我們大多數人來(lái)說(shuō)，當面對一塊美味的巧克力蛋糕時(shí)，也會(huì )抵不住誘惑吃上一口。但是，關(guān)于減肥這件事，新陳代謝才是關(guān)鍵，而你可能對此知之甚少。換句話(huà)說(shuō)，除非你正隨口評論了一位怎么吃都不會(huì )胖的朋友時(shí)，你會(huì )覺(jué)得她的代謝比較快。

　　但事實(shí)是什么呢？代謝真的有快慢之分嗎？那你自己的代謝是怎么樣的呢？看看下面的文章，你就會(huì )知道新陳代謝是怎么回事，以及為什么你需要關(guān)注它。

　　1、你不能改變你的代謝，但可以施加影響

　　當你正試圖減去多余的脂肪以保持苗條身材的時(shí)候，你最好了解你的身體是如何處理你吃下去的事物的。代謝就是你的身體加工處理你吃下喝下的食物，將這些食物中的糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪變?yōu)槟芰俊＿@是一個(gè)時(shí)刻進(jìn)行著(zhù)的過(guò)程，包括合成代謝和分解代謝兩種類(lèi)型。合成代謝是生成和儲存能量，而分解代謝則是能量的釋放。所有這些都有人體的內分泌系統來(lái)控制，內分泌系統調節我們身體的各種過(guò)程，從細胞和組織的生長(cháng)和修復到生殖功能以及情緒調節。

　　但你不能直接控制你的代謝過(guò)程，你只能控制你吃些什么，吃多少，以及每天有多少體育鍛煉。這三個(gè)方面就可以對你的代謝產(chǎn)生重要影響。這總是最終歸結于飲食和鍛煉。

　　2、你可以計算你的基礎代謝率

　　每個(gè)人的身體是不同的，所以每個(gè)人都有各自的代謝率。用于計算人體新陳代謝快慢的稱(chēng)為基礎代謝率（BMR），然后調整你的能量需求以及你的身體需要的運動(dòng)量。

　　對于了解你的代謝狀態(tài)和減肥來(lái)說(shuō)，BMR是很重要的一項，因為BMR用于測量當你什么也不做的時(shí)候你消耗多少能量。（記住，當你什么也不做的時(shí)候，你的身體仍然在消耗能量來(lái)維持呼吸以及其他保證生命活動(dòng)的基礎功能。）BMR的計算還要基于你的年齡、性別、身高和體重。

　　你可以使用HarrisBenedict公式計算出保持你現有的體重每天你需要多少能量。這要聯(lián)合你的基礎代謝率（BMR）（你的身高、體重、年齡、性別）和你的活動(dòng)程度（靜坐生活方式、少量運動(dòng)、中等量運動(dòng)、大量運動(dòng)和極大量運動(dòng)）。

　　3、“快速代謝”幾乎是一個(gè)神話(huà)

　　你的代謝水平是獨特的，基于你的基因、年齡、性別、肌肉量和特定的環(huán)境因素。當你認為那個(gè)無(wú)論吃什么都不會(huì )胖的好朋友有一個(gè)快速的代謝水平時(shí)，你要知道，她的代謝率和你并沒(méi)有多大差異。她通過(guò)學(xué)習或者好運，可能會(huì )發(fā)現并確定一種由生活方式帶來(lái)的完美的代謝率。如果她每天晚上晚餐后吃一個(gè)餡餅而沒(méi)有多長(cháng)一磅肉的話(huà)，那可能是因為她本來(lái)就有苗條的身材，加上很多的體育鍛煉以及每晚優(yōu)質(zhì)的睡眠所導致的。

　　當你不吃肉或者嚴格地減少你所攝入的能量時(shí)，你的身體會(huì )相應地減少代謝速率，允許節約能量只供應你的基礎功能。當你攝入過(guò)多的能量而沒(méi)有增加運動(dòng)量時(shí)，那些沒(méi)有使用的儲存就意味著(zhù)體重增加。

　　夏季養生：陽(yáng)光下戴帽子

　　由于夏季的陽(yáng)光很強烈，直接照射在皮膚上會(huì )出現很多不良情況，比如容易把皮膚曬黑，甚至會(huì )導致引發(fā)皮癌、白內障等，建議在陽(yáng)光下戴上帽子，可以保護頭部防止中暑。

　　夏季養生：室內布置

　　把暫時(shí)不用的家具搬走，這樣可以使室內空間看上去更寬敞，每天要記得把南北兩邊的門(mén)窗打開(kāi)，經(jīng)常換換空氣，呼吸自然風(fēng)。另外，居室中的裝飾盡量選擇乳白、瓦灰、淡綠、淺綠等淺顏色，這樣可以使居室顯得更清涼。還要記得在窗戶(hù)上裝一個(gè)遮陽(yáng)蓬，避免陽(yáng)光直接照射進(jìn)來(lái)。

　　夏季養生：吹電扇

　　電扇的風(fēng)力不要太強，并且不要直吹，不要把風(fēng)向固定在身體的某一個(gè)部位，如果出汗很多的話(huà)不要立即吹風(fēng)。

　　夏季養生：不要用涼水沖腳

　　在夏天為了涼快，尤其是運動(dòng)過(guò)后，很多人都喜歡用涼水來(lái)沖腳，但是腳受涼就容易通過(guò)血管引起很多疾病。

　　夏季養生：不宜在空調房久待

　　夏季氣溫高，穿得衣服也很薄，如果長(cháng)時(shí)間呆在溫度很低的環(huán)境里，會(huì )使冷氣傳到體溫調節中樞，使皮膚血管收縮，汗腺無(wú)法正常分泌，還會(huì )使胃腸的運動(dòng)減弱，以及其他癥狀。空調放出的冷氣更會(huì )刺激女性身體，影響卵巢功能，造成卵巢拍卵受阻，還會(huì )出現月經(jīng)不調等情況。另外，開(kāi)著(zhù)空調窗戶(hù)就會(huì )緊閉著(zhù)，于是不法使新鮮的空氣流進(jìn)房間。

　　這些內容都是在夏季應該特別注意的事情，掌握這些夏季養生小常識，不要因為貪涼而對身體造成傷害。

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