年后瘦身計劃范文
年后瘦身計劃范文
過(guò)年總會(huì )吃吃喝喝，加上天氣又冷得實(shí)在讓人受不了，只想窩在被窩睡覺(jué)、看電視、不要出門(mén)、不要動(dòng)，才幾天，結果就是體重又上升了，怎么辦才好？是大多數人的想法，越冷就越不想動(dòng)，再加上過(guò)年放假，電視N臺轉來(lái)轉去、吃的喝的樣樣不缺，于是就成了沙發(fā)椅上的"馬鈴薯"。天下沒(méi)有白吃的午餐，吃得多而消耗的又少，多余的熱量自然而然形成體脂肪累積在體內。脂肪是不長(cháng)眼睛的，永遠無(wú)法知道它們會(huì )停留在何處。
怎么辦呢？為了健康與美麗，要替自己擬定一套計劃：
1.效法梅花越冷越開(kāi)花的精神：
無(wú)論如何還是要運動(dòng)，藉由運動(dòng)消耗體內多余的熱量、促進(jìn)血液循環(huán)，保證你的身體會(huì )越來(lái)越熱，越包越少件，使身體更加溫暖且不怕寒風(fēng)侵襲。
＊戶(hù)外活動(dòng)：快步走、慢跑、騎腳踏車(chē)...。是最省錢(qián)又健康的方法，到公園轉一轉，順便呼吸一點(diǎn)新鮮空氣，更能使自己神清氣爽。
＊室內運動(dòng)：健身房、韻律舞蹈中心、瑜珈，這些地方完全不受風(fēng)寒影響，因為花了錢(qián)，一定是不可以浪費掉、要努力的物盡其用，才能物超所值。
2.增加生活品味法：
＊花草茶芳香法：玫瑰花茶、仙渣烏梅茶（仙渣8錢(qián)、烏梅1兩、甘草3片、代糖），都是消脂茶，雖然不見(jiàn)得具有神奇的減肥效果，補充一些水分、品嘗一下芬芳的香氣，熱呼呼的茶湯倒是可趨走一些冬日的寒意。可以在大魚(yú)大肉的年后，消除飲食中的油膩。記得在飲茶時(shí)切勿添加"糖"，以免增加不必要的熱量，必要時(shí)可使用"代糖"來(lái)取代甜味。
＊泡溫泉：增加血液循環(huán)、讓自己的體溫上升，可以減少少許的熱量，但不要期望體重會(huì )因此下降，也許泡湯時(shí)再配合一些體操，減重效果才會(huì )更好。飯后1小時(shí)才可入湯，才不會(huì )影響到食物的消化，泡完后要補充水分，不要再繼續進(jìn)食，會(huì )有一種輕松的感覺(jué)。
3.飲食調理法：
＊選擇去皮瘦肉以及雞肉、海鮮，油脂較少的肉類(lèi)。
＊多吃蔬菜、低熱量食物（蒟蒻、洋菜、海哲皮）。
4.少吃一口才是"福"：
＊三少：少煎、少炸、少甜食。
＊三不：不吃點(diǎn)心（多吃是"浪費"）、不吃宵夜（睡前4小時(shí)不要吃東西）、不邊看電視邊吃東西（才不會(huì )不知不覺(jué)的吃進(jìn)許多食物而不自知）。
年假也放完了，是該收心讓自己的生活恢復正常的時(shí)候了，把糕點(diǎn)、飲料、零食整理一下，能送人就送人，與別人一起分享。記得，維持體重永遠比減重來(lái)得重要，至少不要再胖下去。針對自己的飲食或生活問(wèn)題，為自己找一件事來(lái)改善，只要一件事、不要貪心，就是為自己的健康加分。節食、吃藥并不是長(cháng)久之計。
如果覺(jué)得自己做不來(lái)，可以找營(yíng)養師幫忙，否則只有讓自己的體重越減越重，得不償失。在此給大家一個(gè)營(yíng)養小叮嚀：油鹽零食樣樣少、蔬菜高纖真正好、餐餐只吃八分飽、配合運動(dòng)沒(méi)煩惱。愿大家擁有健康與美麗的好身材。
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