健身房的減肥計劃怎么做

健身房的減肥計劃怎么做

　　第一步的準備活動(dòng)相信不用做太多的解釋。每次訓練前的準備活動(dòng)是相當必要的，因為這關(guān)系到訓練的過(guò)程中是否會(huì )受傷，以及訓練的過(guò)程中能否快速進(jìn)入狀態(tài)等等。

　　第二步的力量練習是為了提高人體的肌肉質(zhì)量以及適當增加肌肉。有的人就會(huì )問(wèn)，減肥為什么要練肌肉呢？這里可以很明確的高訴大家，提高肌肉質(zhì)量以及適當增加肌肉是為了消耗更多的熱量，從而達到減肥的效果。

　　第三步的有氧運動(dòng)練習，也比較簡(jiǎn)單，就是為了消耗更多的脂肪。因此一般去健身房健身減肥的朋友們建議按照以上三個(gè)步驟進(jìn)行練習。

　　下面就開(kāi)始推薦本次健身房減肥計劃，這個(gè)健身房減肥計劃要求減肥者每周鍛煉3次，每次90分鐘左右。具體請看下文：

　　準備活動(dòng)：跑步機/自行車(chē)/橢圓等有氧健身器械上運動(dòng)10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

　　有氧運動(dòng)：跑步機/自行車(chē)/橢圓等有氧健身器械上運動(dòng)至少30分鐘以上，運動(dòng)強度控制在自身強度的75%左右。

　　女性練器械不會(huì )變成施瓦辛格。

　　大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達，其實(shí)這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長(cháng)與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長(cháng)，而女性的肌肉呈縱向增長(cháng)，只會(huì )顯得健美。

　　看完上文相信大家對健身減肥計劃有了一定的了解，想要減肥的朋友可以制定適合自己的計劃，完全不用根據上文介紹的一步一步來(lái)。每個(gè)人都體質(zhì)不同，適合他的東西就不同哦。想要健身的朋友就一定要制定好計劃哦，然后再結合飲食搭配。

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