練瑜伽的好處七日計劃
練瑜伽的好處七日計劃
對于健身，大家要制定一個(gè)小小的計劃特別是針對瑜伽這項運動(dòng)，健身計劃是必不可少的，這樣能讓你的健身生活更加有條理，健身效果更佳。
練瑜伽的好處就在于這七日計劃。
第一日，用呼吸營(yíng)造心靈氧吧。找一個(gè)你感覺(jué)舒服的姿勢（躺著(zhù)坐著(zhù)都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上你的眼睛開(kāi)始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，呼出時(shí)要會(huì )有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)，呼吸的過(guò)程中，要感覺(jué)自己心情好極了，拋開(kāi)一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫(huà)面，持續時(shí)間在五分鐘左右，然后睜開(kāi)眼，眼前的世界是不是清爽多了。
第二日，頸上運動(dòng)喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著(zhù)是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動(dòng)，然后用手指從前往后梳頭，動(dòng)作完畢后用瑜珈呼吸調整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉動(dòng)三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。
第三四日，Double瘦身訓練。平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時(shí)間，一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒(méi)有身輕如燕的感覺(jué)。
第五日，找回睡夢(mèng)的香甜。沒(méi)想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺(jué)前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通過(guò)左鼻孔呼吸1至2分鐘來(lái)放松，待心中感覺(jué)潔凈一片時(shí)，再躺下用右側身體入眠（記住，是用右側的身體）。只要堅持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱。
第六日，讓你成為信心十足的人。平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前，將雙臂伸展過(guò)頭，保持與肩同寬，順著(zhù)指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著(zhù)足尖再伸展雙腿，保持10秒后，調回正常呼吸狀態(tài)，這樣的動(dòng)作可以刺激體內循環(huán)和呼吸，也能你的提高自信，試試看你就知道了，感覺(jué)到練瑜伽的好處很多吧。
第七日，獵手般的注意力。平躺在床上，雙手擱前并且掌心相對。伸手過(guò)頭后，屈右腳直抵左腿內側，保持10秒，運動(dòng)過(guò)程中不要有強迫身體的感覺(jué)，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。
建議大家要勤加練習，養成制定計劃的良好習慣，這也是練瑜伽的好處之一
【練瑜伽的好處七日計劃】相關(guān)文章：
總結夏季吃狗肉的好處06-27
以微笑的好處為主題的演講稿（精選25篇）03-19
大班第一學(xué)期的工作計劃計劃03-13
胎教日程計劃06-08
美國留學(xué)計劃06-27
計劃的概念與作用11-30
冬訓計劃范文04-07
愛(ài)國守法計劃總結02-15