元旦飲食溫馨提示

時間：2020-12-27 09:17:39 節(jié)日常識我要投稿

元旦飲食溫馨提示

　　元旦，是陽歷1月1日的定義。元旦，乃開啟之始，每年的元旦，是新的`鼓舞與展望。下面和小編一起來看元旦飲食溫馨提示，希望有所幫助！

元旦飲食溫馨提示

　　1.赴宴之前先墊底

　　赴宴前最好先喝點牛奶、酸奶或者吃些蘇打餅干、土司，甚至用水果來墊底。一來可以增加飽腹感，避免攝入過多肉類和油脂；二來牛奶、酸奶可以幫助保護胃黏膜，避免飲酒過多帶來的損傷。

　　2.宴中多食果蔬少食肉

　　筵席建議不妨多吃青菜或水果，以補充纖維與維生素的不足。素葷比例掌握在3：1至4：1。

　　3.湯汁紅肉少量攝取

　　如果希望在餐桌上減少油脂的攝取，建議少吃油炸的菜肴，或者去除肉類的外皮，而湯汁、濃湯盡可能也少喝，避免攝入額外的油脂和過多的嘌呤類物質(zhì)。肉類優(yōu)先選擇白肉（即雞、鴨、魚、蝦肉等），少吃紅肉（豬、牛、羊肉等）。螃蟹、鰻魚、魷魚等海鮮、豬蹄、雞爪還有動物內(nèi)臟，膽固醇含量較高，最好不要過量食用。尤其在吃自助餐時，應(yīng)當(dāng)少吃此類食物，切忌吃得過飽，7-8分飽為宜，以免導(dǎo)致胃腸道、肝臟的負(fù)擔(dān)加重。進餐順序應(yīng)為：湯→蔬果→肉類→主食。

　　4.酒加冰塊降低濃度

　　在用餐當(dāng)中，不可避免要喝到飲料和酒水。減肥和血糖高的人士，建議最好選擇礦泉水，若要喝酒，可多加一些冰塊，以降低酒精的濃度和攝取量。飲酒應(yīng)限量，選擇紅葡萄酒最為適宜，勸酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外，不要空腹飲酒。

　　5.飯后飲杯茶

　　飯后半小時后可以喝杯茶來解膩。注意不要飲濃茶，也不要在睡前喝茶，喝茶可選擇菊花茶、茉莉花茶等淡茶。

　　6.節(jié)日居家限零食

　　過節(jié)大多數(shù)人在電視機前坐得時間最長，很容易一邊看電視一邊吃零食，不知不覺攝入過多不必要的食物，增加熱量。因此，茶幾上最好少放零食，如果要吃，可以少吃一點堅果、紅棗或水果等。

　　7.睡前3小時不要吃任何東西

　　睡覺時，身體各器官都在休息，睡前飲食會增加胃腸道負(fù)擔(dān)，同時消耗不了的多余熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪變成肉儲存在身體上，所以尤其是減肥人士切忌睡前飲食。

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