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容易緊張臉紅怎么辦
容易臉紅的原因
當(dāng)您感到尷尬時(shí)，您的身體會(huì)釋放腎上腺素。會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一系列影響，這些都是戰(zhàn)逃反應(yīng)的一部分。腎上腺素使您的呼吸和心跳加快，讓您做好逃離危險(xiǎn)的準(zhǔn)備。
腎上腺素還會(huì)使您的血管膨脹（稱(chēng)為血管舒張），加快血液流動(dòng)和氧氣輸送。這就是臉為什么會(huì)變紅。臉上的血管會(huì)響應(yīng)化學(xué)遞質(zhì)腺苷酸環(huán)化酶發(fā)出的信號(hào)，使腎上腺素大行其道。最后，您臉上的靜脈會(huì)擴(kuò)張，導(dǎo)致更多的血液流過(guò)血管。這時(shí)，您的臉就會(huì)變紅，別人便知道您正處于尷尬之中。換句話(huà)說(shuō)，腎上腺素導(dǎo)致更多局部血液流過(guò)臉頰。
臉紅這本是人際交往中的一種正常反應(yīng)，但是不能一直這樣下去，因?yàn)槿酥挥性诹己玫纳缃环秶鷥?nèi)，才會(huì)活得更加開(kāi)心，下面就來(lái)了解一下怎么解決見(jiàn)人容易臉紅的問(wèn)題吧！
接受自己容易臉紅。
容易臉紅要采取順其自然的態(tài)度，允許它出現(xiàn)和存在，不去抗拒，抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對(duì)臉紅的緊張和擔(dān)心，打斷由此造成的惡性循環(huán)。
增強(qiáng)自己的自信心。
人前容易臉紅的人，多數(shù)對(duì)自己缺乏自信，具有自卑感，因而加強(qiáng)自信心的培養(yǎng)，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。要改變只看到自己的短處，用自己的短處比別人的長(zhǎng)處的思維方式，反過(guò)來(lái)經(jīng)常想想自己有那些長(zhǎng)處或優(yōu)勢(shì)，以自己的長(zhǎng)處比別人的短處，從而逐漸改變對(duì)自己的看法。在改變對(duì)自己的看法的同時(shí)，再將注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣、也最能體現(xiàn)自己才能的活動(dòng)中去，先尋找一件比較容易的也很有把握的事情去做，一舉成功后便會(huì)有一份喜悅，做完再用同樣的方法確定下一個(gè)目標(biāo)。這樣，每成功一次，便強(qiáng)化一次自信心，逐漸自信心就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。
正視自己的不足。
人會(huì)自卑，是因?yàn)樗ㄟ^(guò)比較和自省，發(fā)現(xiàn)自己確不如人處。而處事成功，也需要一定的知識(shí)和能力。所以一個(gè)人最終要克服自卑心理，就必須在建立自信的同時(shí)正視自己的不足，通過(guò)多學(xué)多干來(lái)充實(shí)知識(shí)，豐富經(jīng)驗(yàn)，學(xué)會(huì)與人交往的方法和技巧。
克服臉紅的心理訓(xùn)練方法
第一步：把能引起你臉紅的各種場(chǎng)合，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場(chǎng)面放在最前面，把最令你臉紅的放在最后面，卡片按順序依次列好。
第二步：進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想象上面的情景，想象得越逼真，越鮮明越好。
第三步：如果你覺(jué)得有點(diǎn)不安和臉紅，就停下來(lái)不好再想象，做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)。做完松弛后，重新想象剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和臉紅為至。
第四步：按同樣的方法繼續(xù)下一個(gè)更使你不安和臉紅的場(chǎng)面（下一張卡片）。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想象，都要以你在想象上一張卡片時(shí)不再感到不安和臉紅為標(biāo)準(zhǔn)，否則不得進(jìn)入下一個(gè)階段。
第五步：當(dāng)你想象最令你不安和臉紅的場(chǎng)面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕到重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉，若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對(duì)抗，直至不再臉紅為止，又進(jìn)入下一步的鍛煉。
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