科普知識手抄報資料內容

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　　【生活科普小知識】

　　每天六個(gè)一提高免疫力 睡一個(gè)好覺(jué)：睡眠不良和免疫系統功能降低有關(guān)。體內的 T 細胞負責對付病毒 和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T 細胞的數目會(huì )減少，生病幾率隨之增加。不 一定要睡足 8 小時(shí)，只要早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢就可以。

　　做一番運動(dòng)：每天運動(dòng) 30 到 45 分鐘，免疫細胞數目會(huì )增加，抵抗力也會(huì )相對 增加。

　　不過(guò)， 運動(dòng)如果太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò) 1 小時(shí)， 身體反而會(huì )制造一些荷爾蒙， 抑制免疫系統的活動(dòng)。

　　做一次按摩：按摩使身體放松，減少壓力。每天接受 45 分鐘的按摩，1 個(gè)月后， 免疫功能會(huì )有明顯改善。

　　做一回白日夢(mèng)：每天做 5 分鐘的白日夢(mèng)，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快 的畫(huà)面從腦中飄過(guò)，可以增加免疫細胞的數目和活動(dòng)能力。

　　參加一次藝術(shù)活動(dòng)：笑能使干擾素明顯增加，免疫細胞變得更活躍。如果自認缺 乏幽默感， 可以多看喜劇片、 好笑的漫畫(huà)。

　　科普知識手抄報圖片（二）

　　音樂(lè )可以增加對抗感染及癌癥的抗體， 不管喜歡哪一種音樂(lè )，聆聽(tīng)時(shí)都能刺激健康的生理反應。

　　生活科普小知識 精疲力盡吃什么? 可吃些花生、否仁、· 腰果、核桃等干果。這類(lèi)小食甜對恢復體能有神奇的功 效。因為它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素 B 和維生素 E、鈣、鐵，以及植物性脂 肪，卻不含膽固醇。

　　此外，胚芽還能夠使人恢復活力，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓 等食物含有豐富蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護并強化肝臟，不妨多食一些。

　　心中發(fā)慌吃什么? 維生素 C 具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時(shí)，身體會(huì )消耗比 平時(shí)多 8 倍的維生素 C，所以，要盡可能地多攝取富含維生素 C 的食物。如清炒 菜花、甘藍菜、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素 C 片劑， 會(huì )獲得意想不到的效果。

　　脾氣不好吃什么? 如果在不良青少年的食物中增加鈣量，就可以改變他們的攻擊性和破壞性。鈣 具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚(yú)干等，都含有極其豐 富的鈣質(zhì)。 連續熬夜吃什么? 理想的夜宵應是易消化。

　　不含過(guò)多熱量具有豐富維生素和蛋白質(zhì)的食物。

　　不過(guò)， 也應視情況而定。

　　若工作結束吃夜宵， 則應選擇易消化， 不會(huì )加重胃負擔的食物， 如菜粥、蛋花湯、輥鈍等。切忌在上床前吃大碗面后就呼呼入睡。

　　早餐匆忙吃什么? 不吃早餐，必然會(huì )使血糖降低，整個(gè)上午注意力無(wú)法集中，昏昏欲睡，工作效 率極差。因此，想多睡片刻而沒(méi)有時(shí)間吃早餐舌，至少應喝些牛奶，吃幾塊餅干 和服用復合類(lèi)維生素。 不勝酒力吃什么? 多吃魚(yú)、肉、蛋、豆腐、奶酪等蛋白質(zhì)高的食品可以防止酒醉，且有補給營(yíng)· 養 的效果。此外，牛妨會(huì )在胃壁內形成保妒膜，所以在飲酒前喝一杯，既能護胃， 又能減少酒酵的程度。

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