5.20中國學(xué)生營(yíng)養日倡議書(shū)

時(shí)間：2024-05-15 18:33:27 倡議書(shū) 我要投稿

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5.20中國學(xué)生營(yíng)養日倡議書(shū)（通用10篇）

　　隨著(zhù)社會(huì )一步步向前發(fā)展，倡議書(shū)對我們的作用越來(lái)越大，使用正確的寫(xiě)作思路書(shū)寫(xiě)倡議書(shū)會(huì )更加事半功倍。還是對倡議書(shū)一籌莫展嗎？下面是小編幫大家整理的5.20中國學(xué)生營(yíng)養日倡議書(shū)（通用10篇），僅供參考，歡迎大家閱讀。

5.20中國學(xué)生營(yíng)養日倡議書(shū)（通用10篇）

　　5.20中國學(xué)生營(yíng)養日倡議書(shū)1

親愛(ài)的學(xué)生及家長(cháng)：

　　20xx年5月20日是第xx屆中國學(xué)生營(yíng)養日。樹(shù)苗的茁壯成長(cháng)離不開(kāi)陽(yáng)光和雨露，一個(gè)人的生長(cháng)發(fā)育也離不開(kāi)合理充足的營(yíng)養。特向學(xué)生及家長(cháng)提出倡議：

　　（一）三餐要規律

　　早餐要吃好。早餐提供的能量應占全天總量的25%-30%。營(yíng)養早餐應包括谷薯類(lèi)、肉蛋類(lèi)、奶豆類(lèi)、果蔬類(lèi)中的至少三類(lèi)。

　　午餐要吃飽。午餐提供的`能量應占全天總量的30%-40%。學(xué)校的午餐包含主食、肉類(lèi)和蔬菜，能夠滿(mǎn)足身體所需，但同學(xué)們要記住，用餐時(shí)不能挑食和偏食，營(yíng)養全面才能健康成長(cháng)。

　　晚餐要適量。晚餐提供的能量應占全天總量的30%-35%。晚上體力活動(dòng)少，而且準備進(jìn)入睡眠，所以晚餐一定要適量。應多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺(jué)前不吃零食。

　　（二）搭配要合理

　　身體的生長(cháng)發(fā)育需要糖類(lèi)、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七種營(yíng)養素。

　　膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。在生活中，要養成良好的飲食習慣，不暴飲暴食，不偏食挑食，杜絕食用野生動(dòng)物的陋習，不喝生水，不吃生食，盡量使用公筷、采取分餐。

　　幾點(diǎn)建議請記牢：一生不斷奶，牛奶營(yíng)養多；補鐵有好處，蔬菜配水果；快餐要少吃，遠離鹽和油；喝水要及時(shí)，溫水最解渴。

　　（三）食物要三減

　　減鹽。健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過(guò)5g，用定量鹽勺控制用鹽量。少吃咸菜，多吃蔬果，少吃高鹽的包裝食品。

　　減油。控制烹調用油，每人每天烹調用油攝入量25-30克，學(xué)會(huì )使用控油壺。使用蒸、煮、燉、燜、拌等無(wú)油、少油的烹飪方法。經(jīng)常更換食用油品種，限制反式脂肪酸攝入，不喝菜湯，關(guān)注食品營(yíng)養成分表。

　　減糖。每天攝入的“添加糖”（指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物）不要超過(guò)50克，最好控制在25克以下。多喝白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料。少吃甜食、點(diǎn)心。

　　(四)生活要三健

　　健康口腔。口腔健康的標準是：牙齒整潔、無(wú)齲齒、無(wú)痛感，牙齦色澤正常，無(wú)出血現象。每天早晨起床后、晚上睡覺(jué)前分別刷牙1次，睡前刷牙更重要。成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查，兒童應每半年進(jìn)行一次口腔檢查，使用含氟牙膏，吃東西后及時(shí)漱口。

　　健康體重。健康飲食、適量運動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵。少食多餐，均衡營(yíng)養，堅持鍛煉，保持充足的睡眠，少食用高熱量食品。

　　健康骨骼。健康骨骼需要關(guān)注骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節病，注意活動(dòng)適量、保護關(guān)節。從小養成良好生活習慣。從35歲開(kāi)始重視鈣與維生素D的攝入，均衡飲食，適量運動(dòng)，增加日光照射。

倡議人：

　　20xx年xx月xx日

　　5.20中國學(xué)生營(yíng)養日倡議書(shū)2

親愛(ài)的全體幼兒及家長(cháng)：

　　20xx年是第xx個(gè)“5.20”中國學(xué)生營(yíng)養日。為促進(jìn)兒童青少年健康素養的提高和營(yíng)養知識的普及，養成健康生活方式。在此，達川區實(shí)驗幼兒園向全體幼兒及家長(cháng)發(fā)出以下倡議：

　　一、均衡膳食，多喝水。每天適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉、蛋、奶、豆等食物，多吃新鮮蔬果，多喝白開(kāi)水，以補充各種維生素和礦物質(zhì)，提高機體免疫力。

　　二、養成良好飲食習慣，倡導“三減三健”。“三減”即減鹽、減油、減糖，“三健”即健康口腔、健康體重、健康骨骼。

　　三、堅持三餐規律、葷素搭配。不暴飲暴食，不偏食挑食，不喝生水，不吃生食，遠離野生動(dòng)物，使用公筷、采取分餐。

　　四、關(guān)注食品安全。購買(mǎi)食品時(shí)要讀懂標簽，不購買(mǎi)三無(wú)食品、垃圾食品。

　　五、早晚刷牙，飯后漱口，重視鈣與維生素D的'攝入，重視勞逸結合、強身健體。

　　六、勤洗手、多通風(fēng)，家庭成員不共用毛巾，勤曬衣被，保持家居、衣物衛生，保持室內空氣新鮮。

　　七、咳嗽、打噴嚏注意用紙巾或肘部遮擋，避免用手直接遮擋；避免用不干凈的手接觸口、眼、鼻。

　　八、加強體育鍛煉。適量的運動(dòng)和合理營(yíng)養結合，可促進(jìn)孩子生長(cháng)發(fā)育、改善心肺功能，減少身體脂肪和改進(jìn)心理狀態(tài)。

　　讓我們選擇科學(xué)的生活方式，養成良好的飲食習慣，遠離三無(wú)食品，遠離肥胖與慢性病，健康營(yíng)養快樂(lè )生活每一天！

倡議人：

　　20xx年xx月xx日

　　5.20中國學(xué)生營(yíng)養日倡議書(shū)3

親愛(ài)的廣大師生、家長(cháng)：

　　5月20日是第xx個(gè)中國學(xué)生營(yíng)養日。良好的飲食習慣使學(xué)生健康成長(cháng)的必要條件，不良的飲食習慣則會(huì )導致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。為此，特向廣大師生、家長(cháng)倡議：

　　一、營(yíng)養全面，三餐規律

　　每餐用餐時(shí)間和用餐量都要規律。早餐要吃好，午餐要吃飽，用餐時(shí)不能挑食和偏食，營(yíng)養全面才能健康成長(cháng)；晚餐要適量，不要吃得太油膩，睡覺(jué)前不要吃零食。

　　二、科學(xué)膳食，樂(lè )享健康

　　平衡膳食，樂(lè )享健康。在生活中，同學(xué)們要養成良好的`飲食習慣，不暴飲暴食，不偏食挑食；杜絕食用野生動(dòng)物的陋習；不喝生水，不吃生食；盡量使用公筷、采取分餐。在平時(shí)的飲食中，我們要做到“低鹽、控油、少糖”，科學(xué)膳食，讓自己的身體保持健康。

　　三、適量運動(dòng)，陽(yáng)光向上

　　適量運動(dòng)和合理營(yíng)養結合，可以促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育、改善心肺功能、提高耐久力、減少身體脂肪堆積和改進(jìn)心理狀態(tài)；也可以讓我們心情舒暢，精力充沛，改善睡眠，促進(jìn)新陳代謝。

　　四、攜手創(chuàng )建，幸福安康

　　創(chuàng )建“省級食品安全示范縣”是縣委縣政府關(guān)注群眾切身利益，關(guān)愛(ài)民生的重要舉措。事關(guān)廣大師生身體健康和千萬(wàn)家庭的幸福生活，讓我們攜起手來(lái)，積極行動(dòng)，共享共建。

　　讓我們從現在開(kāi)始，從我做起，增強健康意識，合理膳食，科學(xué)運動(dòng)，防止肥胖，樹(shù)立健康飲食新風(fēng)，以實(shí)際行動(dòng)助力我縣“省級食品安全示范縣”成功創(chuàng )建。

倡議人：

　　20xx年xx月xx日

　　5.20中國學(xué)生營(yíng)養日倡議書(shū)4

親愛(ài)的家長(cháng)朋友們：

　　20xx年5月20日是第xx個(gè)“5·20”中國學(xué)生營(yíng)養日。在此，厚德幼兒園向全體家長(cháng)幼兒發(fā)出倡議：

　　一、合理營(yíng)養膳食

　　1.均衡膳食，多喝水。每天適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉、蛋、奶、豆等食物，多吃新鮮蔬果，以補充各種維生素和礦物質(zhì)，提高機體免疫力。

　　2.養成良好飲食習慣，少油少鹽少糖，不暴飲暴食，不偏食挑食，不喝生水，不吃生食，遠離野生動(dòng)物，使用公筷、采取分餐。

　　培養良好的飲食習慣：

　　（1）不偏食、挑食。在日常飲食中要吃各種糧食、水果、蔬菜、魚(yú)肉、蛋、奶等。

　　（2）多吃豆制品。

　　（3）不吃或者盡量少吃快餐。

　　（4）愉快進(jìn)食。

　　（5）細嚼慢咽。

　　（6）不過(guò)量飲食。

　　（7）不亂吃加藥的食品。

　　（8）不亂吃補品。

　　（9）少吃糖。

　　（10）早餐要吃好。

　　（11）定時(shí)定量。養成規律進(jìn)食的習慣。

　　二、積極鍛煉身體

　　1. 居家運動(dòng)與戶(hù)外運動(dòng)相結合，每天30-60分鐘為宜。

　　步行：可分為慢走（50~80米/分）、快走（90~10米/分）、跑步（>120米/分）。

　　跳繩：慢速、中等速度的跳繩屬有氧運動(dòng)，可使心臟富有節奏地跳動(dòng)，但應循序漸進(jìn)。

　　2. 勞逸結合，運動(dòng)適度。配合充分的'運動(dòng)前熱身，預防運動(dòng)損傷。

　　三、養成衛生好習慣

　　1.勤洗手、多通風(fēng)，家庭成員不共用毛巾，勤曬衣被，保持家居、衣物衛生，保持室內空氣新鮮。

　　2.咳嗽、打噴嚏注意用紙巾或肘部遮擋，避免用手直接遮擋；避免用不干凈的手接觸

　　四、做好防護

　　1.外出時(shí)，按要求佩戴口罩，并做到及時(shí)更換。

　　2.注意與他人保持適當距離并減少接觸公用物品。

　　3.主動(dòng)健康監測，早晚測量體溫，出現可疑癥狀應及時(shí)隔離、就醫。

倡議人：

　　20xx年xx月xx日

　　5.20中國學(xué)生營(yíng)養日倡議書(shū)5

親愛(ài)的全市人民：

　　20xx年5月20日是第xx屆中國學(xué)生營(yíng)養日。為科學(xué)普及營(yíng)養健康知識，倡導健康生活方式，預防和減少慢性疾病的發(fā)生，推動(dòng)合理膳食行動(dòng)落到實(shí)處，我們向全市人民發(fā)出倡議:

　　一、樹(shù)立健康責任意識，倡導健康廚房理念，采用健康烹飪方法，養成健康飲食習慣。

　　二、食物多樣，合理搭配，多吃蔬果、奶類(lèi)、全谷、大豆，適量吃魚(yú)、禽、蛋和瘦肉，注意葷素、粗細搭配。

　　三、培養清淡飲食習慣，烹飪少鹽少油，少炸多蒸，少油多煮，食用合格碘鹽。

　　四、控糖限酒，食不過(guò)量。

　　五、規律用餐，均衡飲食，保持營(yíng)養平衡，尤其養成吃早餐的習慣。

　　六、吃動(dòng)平衡，減少久坐，堅持運動(dòng)，適度量力，保持健康體重。

　　七、每天足量飲水，提倡飲用白開(kāi)水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

　　八、公筷分餐、杜絕浪費。

　　九、會(huì )烹會(huì )選，會(huì )看標簽。

　　民以食為天，康以食為健，讓我們積極行動(dòng)起來(lái)，從自己做起，從家庭做起，學(xué)習掌握營(yíng)養健康知識，養成健康、文明和科學(xué)的.生活方式，為不斷推進(jìn)健康濱州、健康中國建設做出積極貢獻!

倡議人：

　　20xx年xx月xx日

　　5.20中國學(xué)生營(yíng)養日倡議書(shū)6

親愛(ài)的同學(xué)們：

　　又到了5.20中國學(xué)生營(yíng)養日，其目的在于廣泛、深入宣傳學(xué)生時(shí)期營(yíng)養的重要性，大力普及營(yíng)養知識。我們倡議：

　　一、珍惜糧食，人人有責

　　一粥一飯當思來(lái)之不易，半絲半縷恒念物力維艱。勤儉節約歷來(lái)是中華民族的傳統美德，每個(gè)人、每個(gè)家庭都要樹(shù)立文明、健康、理性、綠色的.消費理念，形成按需購買(mǎi)、按需備餐不浪費的文明之風(fēng)，做營(yíng)養健康和合理膳食的支持者和倡導者，讓珍惜糧食、減少浪費成為每個(gè)家庭的健康生活方式。

　　二、注重營(yíng)養，合理膳食

　　重視個(gè)人和家庭日常膳食管理，把食物多樣、清淡、營(yíng)養均衡的科學(xué)理念落實(shí)到家庭生活中去。學(xué)習營(yíng)養知識，會(huì )選食物、會(huì )看標簽；一日三餐要食物多樣，合理搭配；多選用原味蒸、煮、燉等健康烹調方式，享受營(yíng)養與美味，打好全家健康基礎。

　　三、全員參與，積極行動(dòng)

　　學(xué)校、家庭，學(xué)生、教師都應積極行動(dòng)起來(lái)，發(fā)揚節儉、健康理念，有計劃地設計健康菜肴，減少油、鹽、糖的使用，減少肥肉、煙熏和腌制品的食用。科學(xué)膳食，健康營(yíng)養，始終把節儉、健康理念貫穿到生活中去。

　　讓我們從自己做起、從家庭做起、從現在做起，樹(shù)立正確的營(yíng)養觀(guān)念，獲取全面的營(yíng)養健康知識，努力形成中華飲食文化“新風(fēng)尚”。

倡議人：

　　20xx年xx月xx日

　　5.20中國學(xué)生營(yíng)養日倡議書(shū)7

親愛(ài)的各位家長(cháng)朋友：

　　20xx年5月20日時(shí)值第xx屆“中國學(xué)生營(yíng)養日”。為引導孩子們養成科學(xué)的生活方式和良好的飲食習慣，預防營(yíng)養不良和營(yíng)養過(guò)剩，增強學(xué)生體質(zhì)。在此，深圳市龍崗區德琳學(xué)校向各位家長(cháng)發(fā)出以下倡議：

　　一、三餐合理，規律進(jìn)餐：一日三餐進(jìn)餐時(shí)間應相對固定，做到定時(shí)定量；每天吃早餐，并保證營(yíng)養充足；早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%。應清淡飲食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪、食鹽、糖分高的食品和飲料。

　　二、足量飲水，不喝含糖飲料：中小學(xué)生每天飲水1000～1400ml，成人每天飲水1500～1700ml，首選白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料，不應飲酒。

　　三、不偏食節食，不暴飲暴食：偏食挑食和過(guò)度節食會(huì )影響兒童青少年的健康，容易出現營(yíng)養不良的現象。暴飲暴食在短時(shí)間內會(huì )攝入過(guò)多的食物，加重消化系統的負擔，增加發(fā)生超重肥胖的'風(fēng)險。

　　四、膳食均衡：食物多樣，以谷類(lèi)為主，粗細搭配；多吃蔬菜水果和薯類(lèi)；每天保證喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品；常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉。

　　五、加強體育鍛煉：學(xué)齡兒童應每天累計進(jìn)行至少60分鐘的中高強度身體活動(dòng)，以全身有氧活動(dòng)為主，其中每周至少有3次高強度的身體活動(dòng)；增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，要盡可能減少久坐少動(dòng)和看視頻的時(shí)間，看視頻的時(shí)間每天不超過(guò)2小時(shí)，越少越好，保證充足的睡眠。

　　六、認識食物，學(xué)習烹飪，提高營(yíng)養健康素養：家長(cháng)協(xié)助孩子了解和認識食物以及在維護健康、預防疾病中的作用，學(xué)會(huì )選擇食物、烹調和合理搭配食物的生活技能；逐步培養健康飲食行為和習慣，傳承我國優(yōu)秀飲食文化和禮儀，提高營(yíng)養健康素養。

　　家長(cháng)朋友們，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，培養孩子的營(yíng)養和健康意識，讓孩子們養成健康的生活方式和飲食習慣，更加健康快樂(lè )地成長(cháng)！

倡議人：

　　20xx年xx月xx日

　　5.20中國學(xué)生營(yíng)養日倡議書(shū)8

親愛(ài)的同學(xué)們：

　　今年5月20日是第xx個(gè)“中國學(xué)生營(yíng)養日”。為了幫助大家樹(shù)立科學(xué)、健康的飲食觀(guān)、消費觀(guān)，現發(fā)出以下倡議：

　　1、食物多樣平衡膳食

　　1.堅持谷類(lèi)為主的平衡膳食模式。

　　2.每天的'膳食應包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋奶和豆類(lèi)食物。

　　3.平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。

　　4.每天攝入谷類(lèi)食物200～300g，其中包含全谷物和雜豆類(lèi)50～150g；薯類(lèi)50～100g。

　　2、適當運動(dòng) 食不過(guò)量

　　1.每頓少吃一兩口，減少高能量加工食品的攝入，減少在外就餐。

　　2.每周至少進(jìn)行5天中等強度身體活動(dòng)，減少久坐時(shí)間，保持健康體重。

　　3.青少年兒童要時(shí)常關(guān)注體重變化，保證適宜體重增長(cháng)，增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，日常幫父母多做家務(wù)。

　　3、踐行三減足量飲水

　　1.規律進(jìn)餐，一日三餐，兩餐的間隔時(shí)間以4—6小時(shí)為宜。

　　2.培養清淡飲食習慣，逐漸做到量化用鹽用油。少吃高鹽和油炸食品，每日鹽攝入量不超過(guò)5g，烹調油25—30g。

　　3.糖的攝入量最好控制在25g以下，不喝或者少喝含糖飲料。

　　4.足量飲水，少量多次，不能用飲料替代飲用水，成人若飲酒需適量。

　　4、會(huì )烹會(huì )選會(huì )看標簽

　　1.認識食物，選擇新鮮的、營(yíng)養素密度高的事物。

　　2.學(xué)會(huì )閱讀食物標簽，合理選擇預包裝食品。

　　3.學(xué)習烹飪，多采用蒸、煮、燉、清炒等方式，少用炸、煎等烹飪方法。

　　4.青少年兒童要積極參與食物的選擇和烹飪，適量食用健康零食，從小養成良好的飲食習慣。

　　5、科學(xué)分餐杜絕浪費

　　1.樹(shù)立健康飲食新風(fēng)尚，提倡更衛生、更文明的飲食方式。選擇本地當季食物，保證新鮮衛生，不食用野生動(dòng)物。

　　2.水果蔬菜要洗凈，食物生熟要分開(kāi)，熟食二次加熱要熱透。

　　3.食用公筷公勺，保障飲食安全。

　　4.按需備餐，提倡分餐不浪費；外出就餐，按需點(diǎn)菜不鋪張，做可持續食物系統發(fā)展的踐行者。

　　同學(xué)們，讓我們積極行動(dòng)起來(lái)，合理膳食，健康烹調，養成良好的飲食習慣，吃好一日三餐，真正做到慧吃慧動(dòng)，讓營(yíng)養惠及每一個(gè)家庭。

倡議人：

　　20xx年xx月xx日

　　5.20中國學(xué)生營(yíng)養日倡議書(shū)9

尊敬的家長(cháng)朋友們：

　　你們好！

　　為增強全民營(yíng)養意識，提倡健康生活方式，樹(shù)立科學(xué)飲食理念，我國將每年5月20日定為中國學(xué)生營(yíng)養日。今年5月20日是第xx個(gè)中國學(xué)生營(yíng)養日。深圳市坪山區第二幼教集團積極響應，向全體幼兒、家長(cháng)及教職工發(fā)出倡議：

　　1. 食安為先生命至上

　　食品安全關(guān)乎孩子的身體健康。在食物采購的過(guò)程中，家長(cháng)務(wù)必要關(guān)注食品標簽、外觀(guān)、顏色、味道等，選購符合國家衛生標準的食物。不購買(mǎi)“三無(wú)”食品，不食用過(guò)期、變質(zhì)、腐敗食品，謹防病從口入，確保兒童飲食安全。

　　2. 食物多樣營(yíng)養均衡

　　《黃帝內經(jīng)》有言：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。”在日常的膳食中，應遵循“谷類(lèi)食物為主，粗細糧搭配，主副食搭配，葷素搭配，干稀搭配”等原則，確保孩子生長(cháng)發(fā)育所需營(yíng)養素的攝入。

　　3. 合理烹調保證營(yíng)養

　　合理的烹調不僅能讓食物變得容易消化、吸收，避免營(yíng)養素的流失和破壞，還能去除有害微生物和寄生蟲(chóng)卵，起到消毒殺菌的作用。

　　4. 良好習慣文明用餐

　　合理安排一日三餐，做到定時(shí)定量，規律進(jìn)餐，不暴飲暴食、不偏食挑食、不過(guò)度節食，足量飲水，少食高糖食物，講究飲食衛生，禮貌就餐，杜絕浪費，拒絕食用野生動(dòng)物，從小培養孩子們良好的'飲食衛生和文明健康的飲食習慣。

　　5. 食不過(guò)量健康體重

　　合理膳食也要配合適當的運動(dòng)，食物攝入量和身體活動(dòng)量是保持能量平衡、維持健康體重的兩個(gè)主要因素。盡可能減少久坐時(shí)間，堅持日常多樣化的身體活動(dòng)，并保證充足的睡眠。

　　家長(cháng)朋友們，讓我們一起樹(shù)立科學(xué)的營(yíng)養觀(guān)，積極參與健康飲食與健康生活行動(dòng)，做到合理膳食，積極運動(dòng)，科學(xué)防病，以良好的生活習慣強健體魄，牢筑健康基石。

倡議人：

　　20xx年xx月xx日

　　5.20中國學(xué)生營(yíng)養日倡議書(shū)10

親愛(ài)的各位家長(cháng)：

　　20xx年5月20日是第xx個(gè)“中國學(xué)生營(yíng)養日”。為了引導孩子們建立科學(xué)的生活方式和良好的飲食行為，改善孩子的營(yíng)養與健康水平，預防營(yíng)養不良和營(yíng)養過(guò)剩的發(fā)生，增強孩子的身體體質(zhì)，在此，長(cháng)沙市實(shí)驗小學(xué)向各位家長(cháng)發(fā)出如下倡議：

　　一、三餐合理，規律進(jìn)餐

　　一日三餐進(jìn)餐時(shí)間應相對固定，做到定時(shí)定量；每天吃早餐，并保證營(yíng)養充足；早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%。應清淡飲食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪、食鹽或添加糖高的食品和飲料。

　　二、足量飲水，不喝含糖飲料

　　每天飲水1000～1400ml，首選白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料，不應飲酒。

　　三、不偏食節食，不暴飲暴食

　　偏食挑食和過(guò)度節食會(huì )影響兒童青少年健康，容易出現營(yíng)養不良。暴飲暴食在短時(shí)間內會(huì )攝入過(guò)多的食物，加重消化系統的.負擔，增加發(fā)生超重肥胖的風(fēng)險。

　　四、膳食均衡

　　食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細搭配；多吃蔬菜水果和薯類(lèi)；每天保證喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品；常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉。

　　五、加強體育鍛煉

　　保證每天至少活動(dòng)60分鐘，其中每周至少3次高強度的身體活動(dòng)；增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，要盡可能減少久坐少動(dòng)和視頻時(shí)間，視屏時(shí)間每天不超過(guò)2 小時(shí)，越少越好，保證充足的睡眠。

　　六、認識食物，學(xué)習烹飪，提高營(yíng)養健康素養

　　家長(cháng)協(xié)助孩子了解和認識食物及其在維護健康、預防疾病中的作用，學(xué)會(huì )選擇食物、烹調和合理搭配食物的生活技能；逐步培養健康飲食行為和習慣，傳承我國優(yōu)秀飲食文化和禮儀，提高營(yíng)養健康素養。