女士健身房健身計劃如何安排

女士健身房健身計劃如何安排

　　健身是好多朋友會(huì )進(jìn)行的事情，特別是對于女士來(lái)說(shuō)更加的重要，不但可以通過(guò)運動(dòng)達到強身健體的功效，而且還可以通過(guò)運動(dòng)來(lái)達到完美身材的效果，也有好多女士通過(guò)到健身房進(jìn)行健身的情況，這就需要把自己的時(shí)間和健身的計劃充分的安排開(kāi)，那么，女士健身房健身計劃怎么安排？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。

　　第一周：

　　星期一：走步的有氧練習及下肢的部位練習。

　　星期三：登山的有氧練習及上肢的部位練習。

　　星期五：自行車(chē)上的有氧練習及下肢的部位練習。

　　第二周：

　　星期一：跑步器上的有氧練習及上肢的練習。

　　星期三：走步的有氧練習及下肢的練習。

　　星期五：登山的有氧練習及上肢的練習。

　　熱身

　　從安靜的狀態(tài)進(jìn)入到運動(dòng)狀態(tài)，應有一個(gè)過(guò)渡，這個(gè)過(guò)渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個(gè)部位活動(dòng)開(kāi)，使身體發(fā)熱，以免在正式鍛煉時(shí)受傷。

　　時(shí)間：60分鐘(其中有氧練習30分鐘，肌肉練習30分鐘)。

　　重量：?jiǎn)♀?付，重6—10磅

　　次數：12次(

　　組數：3—4組，中間休息30—60秒

　　結束伸展練習

　　運動(dòng)結束時(shí)，一定要做放松練習，可舒緩激烈的心跳，使循環(huán)系統不速率驟減而產(chǎn)生任何不適。方法：緩慢拉抻重點(diǎn)鍛煉部位，保持10秒，調整呼吸，放松肌肉，這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環(huán).

　　以上就是有關(guān)女士健身房健身計劃，在平時(shí)可以根據自己的身體情況來(lái)有選擇的進(jìn)行運動(dòng)，也可以通過(guò)健身教練來(lái)進(jìn)行安排，在安排健身計劃的時(shí)候不但要根據自己的時(shí)間和身體情況，而且還要根據自己的愛(ài)好或是要達到什么樣的健身目的來(lái)進(jìn)行。

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