能夠幫您消除贅肉的有氧運動(dòng)減肥計劃

能夠幫您消除贅肉的有氧運動(dòng)減肥計劃

　　有氧運動(dòng)減肥計劃幫您消除贅肉，有氧運動(dòng)包括的有步行、慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳等，而這些運動(dòng)不但能夠強身健體，能夠提高人體耐力素質(zhì)，能夠增強心肺功能，而且還能達到減肥的目的。那怎樣做有氧運動(dòng)減肥會(huì )有效果呢，下面就給大家介紹有氧運動(dòng)減肥計劃。

　　有氧運動(dòng)減肥計劃，從低強度有氧運動(dòng)做起。

　　準備好健身架，雙手抓住健身架上的把柄，手臂用力，撐起你的身體，下半身左右擺動(dòng)各10次。注意要抬頭挺胸收腹，感覺(jué)有東西在推你的背部和臀部，保持背部挺直。建議您閉上雙眼，想象自己從一邊滑到另一邊。

　　經(jīng)過(guò)前面兩個(gè)訓練，相信你的手臂已經(jīng)很酸了。這時(shí)，需要放松一下全身肌肉，避免運動(dòng)后乳酸過(guò)多。如圖，原地踏步10秒鐘，暫停深呼吸，調整好后再接下去練習。

　　降低強度，站立在健身架中間，雙手扶住健身架的手柄，膝蓋稍微彎曲，踮起腳尖，左腳向左邊稍微抬起約20厘米。注意這個(gè)動(dòng)作還是要在手臂上用力，稍稍撐起你的身體，只是加入腳尖觸地，來(lái)減少下半身壓力。換腳各做10下后，回到站立姿勢。

　　在上個(gè)動(dòng)作的基礎上，抬起左腳膝蓋，再重復抬起右腳膝蓋;兩邊各做10下。拉開(kāi)健身架，在地面上鋪一條健身毯(或瑜伽毯)，雙手手掌平放在健身毯上，左右手掌分開(kāi)與肩同寬，雙腳在距離手掌后方約60厘米處，稍微踮起腳尖，抬起臀部，背部挺直，臉朝下。向左邊伸出左腿，使左腿與地面平行，重復右腿。

　　在健身毯后面放下一個(gè)健身球，和上個(gè)動(dòng)作一樣，雙腳伸直并攏平放在健身球上。彎曲膝蓋，用腳尖將健身球向前移動(dòng)，再推回去;彎曲手肘，身體下壓，做俯臥撐練習，重復10下。小編建議您，最好將這三個(gè)動(dòng)作連串起來(lái)一起做，初學(xué)者也可以單獨分開(kāi)三個(gè)動(dòng)作練習。

　　在地上準備好一張健身毯或者瑜伽毯。平躺，兩手自然向上舉起，與肩膀垂直，使肩膀在胳膊下方。收緊腹部肌肉，使身體保持在一條直線(xiàn)上。彎曲膝蓋，腳掌著(zhù)地，不要放下你的臀部。腹部用力，將上半身抬起，就像做仰臥起坐，同時(shí)手臂伸直，把沙袋向后舉起，越過(guò)頭部，收腹挺胸，最好能夠將胸部移動(dòng)到膝蓋位置。然后再慢慢躺下，回到原來(lái)的位置。每次控制在20秒內完成，重復5次。

　　保持站立姿勢，兩手向背后抓住沙袋，身體向右傾斜，移動(dòng)你的雙腿到右側。如圖，右腿彎曲，左腿向左側伸直;保持背部挺直，視線(xiàn)平視。然后再重復另一邊相同的動(dòng)作。每次移動(dòng)為時(shí)1秒，左右兩邊移動(dòng)共10次。請注意，不要聳起你的肩膀，并且收緊腹肌。

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